Привычки, которые тайно мешают вам худеть: 5 ошибок, тормозящих метаболизм

Кажется, вы всё делаете правильно — питаетесь умеренно, двигаетесь, избегаете фастфуда, а стрелка на весах всё равно застряла. Возможно, вы не замечаете, как некоторые повседневные привычки медленно, но уверенно тормозят обмен веществ.

Об этом рассказал биохакер и писатель Дэйв Эспри в интервью изданию Eat This, Not That. Он выделил пять поведенческих ловушек, которые мешают организму работать на полную мощность.

Пропущенный сон — первый враг метаболизма. Даже одна бессонная ночь способна нарушить выработку инсулина и гормона голода. Это делает вас более склонными к перееданию и замедляет обмен веществ.

Вечерние залипания в ленте новостей или соцсетях — ещё один удар по циркадным ритмам. Свет от экрана сбивает внутренние часы и подавляет мелатонин — гормон, отвечающий за крепкий сон. А плохой сон, как мы уже выяснили, — путь к лишнему весу.

Белок — это не только "стройматериал" для мышц, но и ключ к поддержанию быстрого метаболизма. "Протеин помогает восстанавливаться после тренировок, поддерживать мышечную массу и дольше оставаться сытым", — объясняет Эспри. Недостаток белка может замедлить все эти процессы.

Даже один бокал вина на ужин может повлиять на то, как ваша печень справляется с другими задачами. Пока орган занят выводом алкоголя, он отодвигает на второй план переработку сахара и жира. А это прямой путь к лишним килограммам и проблемам вроде жирового перерождения печени.