Забудьте про многозадачность: неожиданная правда о пользе ничегонеделания

Психологи Каплан: ничегонеделание помогает восстановить концентрацию

Казалось бы, в мире, где ценится продуктивность и постоянная занятость, бездействие — это почти преступление. Но что, если периоды "обломовщины" не только нормальны, но и необходимы для нашего мозга? Оказывается, моменты, когда мы отпускаем контроль и позволяем мыслям свободно блуждать, помогают снизить стресс и даже улучшить когнитивные функции. Об этом пишет издание The Conversation.

Теория восстановления внимания: почему мозгу нужен отдых

В 1989 году психологи Рэйчел и Стивен Каплан предложили теорию восстановления внимания. Они выдели два его типа:

Направленное внимание — требует усилий и концентрации (например, во время работы или учёбы).
Ненаправленное внимание — мягкое, спонтанное переключение на окружающую среду (звуки природы, наблюдение за людьми).

Когда мы долго фокусируемся на задачах, возникает "усталость внимания": сосредоточиться становится сложнее, а отвлекающие факторы — всё навязчивее. Раньше моменты отдыха возникали естественно — в очередях, в ожидании транспорта. Но теперь мы заполняем эти паузы скроллингом соцсетей, лишая мозг возможности восстановиться.

Природа как лекарство для перегруженного мозга

Исследования подтверждают: время, проведённое на природе, снижает активность миндалины — области мозга, связанной со стрессом и тревогой. Всего 10 минут созерцания деревьев, воды или просто неба достаточно, чтобы:

улучшить настроение;
повысить концентрацию;
усилить результаты когнитивных тестов.

Интересный факт: Японская практика "синрин-йоку" (лесные ванны) официально признана методом снижения стресса. Учёные доказали, что фитонциды, выделяемые деревьями, укрепляют иммунитет и снижают уровень кортизола.