Мозг умеет исцеляться: после менопаузы начинается фаза восстановления

С наступлением менопаузы многие женщины замечают, что им становится сложнее сосредоточиться, запомнить информацию или сохранять энергию в течение дня. Новое исследование международной команды учёных, опубликованное в журнале Menopause, объясняет, почему это происходит.

Выяснилось, что гормональные изменения в этот период напрямую влияют на структуру мозга, вызывая временные нарушения когнитивных функций и повышая риск сосудистых заболеваний.

Что происходит с мозгом при менопаузе

По данным исследования, в период климакса у женщин уменьшается объём серого вещества - в первую очередь в лобных и височных долях, а также в гиппокампе, который отвечает за память, планирование и обучение. Эти зоны критически важны для обработки информации и принятия решений.

"Снижение плотности серого вещества связано с ухудшением вербальной и зрительно-пространственной памяти", — отмечают авторы публикации в Menopause.

Изменения затрагивают также цереброваскулярную реактивность - способность сосудов мозга адаптироваться к нагрузкам. Это значит, что мозг получает меньше кислорода в стрессовых или утомительных ситуациях, и поэтому женщина чаще чувствует усталость и рассеянность.

Почему именно менопауза становится триггером? Главным фактором называют падение уровня эстрогенов, которые не только регулируют репродуктивную систему, но и участвуют в защите нейронов, улучшая обмен веществ в мозге и поддерживая его кровоснабжение. Когда гормональный фон резко меняется, нейроны становятся уязвимыми к стрессу и воспалению.

Ранняя менопауза и скрытые риски

Особенно выраженные изменения наблюдаются у женщин, столкнувшихся с ранней менопаузой - до 45 лет, а также у тех, кто часто испытывает приливы. На МРТ у таких пациенток выявляют больше белых очагов - участков повреждённой ткани, связанных с нарушением кровотока.

Эти очаги повышают риск инсульта, деменции и нарушений равновесия. Медики отмечают, что частые приливы — не просто дискомфорт, а индикатор сосудистых проблем, влияющих на питание мозга.

Сравнение с мужчинами того же возраста показывает: у женщин в менопаузе когнитивные симптомы встречаются чаще, хотя артериальное давление и уровень холестерина могут быть одинаковыми. Это подтверждает, что гормональный фактор играет ключевую роль в развитии изменений.

Можно ли предотвратить такие сдвиги? Частично — да. Врачи рекомендуют раннюю диагностику сосудистых нарушений и регулярное наблюдение у невролога. В отдельных случаях помогает гормональная терапия, если она назначена по медицинским показаниям и под контролем специалиста.

Нейропластичность как шанс на восстановление

Несмотря на тревожные выводы, учёные из других лабораторий обнаружили и позитивную сторону: после окончания менопаузы объём серого вещества частично восстанавливается. Этот эффект объясняется нейропластичностью - способностью мозга перестраивать связи между нейронами.

"Мозг не просто теряет функции, он адаптируется к новому состоянию организма", — подчёркивают исследователи, участвовавшие в анализе данных.

То есть снижение когнитивных способностей носит временный характер у многих женщин, если в этот период поддерживать мозговую активность — умственную и физическую.

Какие практики помогают восстановлению?

• регулярная аэробная нагрузка (ходьба, плавание, йога);

• интеллектуальные задачи — чтение, изучение языков, память на детали;

• полноценный сон не менее 7 часов;

• питание, богатое омега-3, антиоксидантами и витаминами группы B.

Такой образ жизни активирует нейронные сети и стимулирует выработку новых связей. Ошибка многих женщин — смириться с упадком сил и отказаться от активности, что только ускоряет деградацию когнитивных функций.

Энергетический обмен и сосудистая адаптация

Учёные также выявили изменения в энергетическом обмене мозга: снижается способность нейронов эффективно использовать глюкозу, основной источник энергии. Это объясняет частую жалобу женщин на "заторможенность" мышления.

А что если заменить источник энергии? Некоторые исследования показывают, что кетоновые тела, образующиеся при умеренном ограничении углеводов, могут частично компенсировать энергетический дефицит мозга. Однако такие подходы требуют медицинского наблюдения, чтобы не усугубить сосудистые риски.

Интересно, что аналогичные колебания обмена наблюдаются при хроническом стрессе, когда кортизол подавляет активность нейронов. Поэтому психоэмоциональное равновесие в менопаузе играет не меньшую роль, чем гормональный фон.

Как поддержать мозг в период гормональных перемен

1. Следить за артериальным давлением и уровнем сахара. Гормональные сдвиги повышают чувствительность сосудов к нагрузкам.

2. Избегать резких диет. Недостаток питательных веществ снижает нейропластичность.

3. Не игнорировать приливы и бессонницу. Они могут сигнализировать о сосудистых нарушениях.

4. Обратиться к врачу при ухудшении памяти. Иногда это первый симптом начинающейся деменции.

5. Сохранять интеллектуальную активность. Мозг нуждается в тренировке так же, как мышцы.

Почему некоторые женщины легче переносят менопаузу? Разница объясняется генетикой, уровнем образования, образом жизни и состоянием сосудов. Те, кто регулярно двигается и питается сбалансированно, реже сталкиваются с выраженными когнитивными проблемами.