Организм перестаёт слушаться: способы вернуть стройность после 45

Почему в период менопаузы стрелка весов часто упрямо стоит на месте, даже если вы прикладываете усилия? Эндокринологи утверждают, что дело не только в возрасте или "замедленном обмене веществ".

Главная причина кроется в гормональных изменениях, которые буквально перестраивают работу организма.

Как гормоны влияют на вес

Эндокринолог Алессандра Расковски объясняет, что в период менопаузы меняется распределение жировых отложений, и всё чаще жир скапливается в области живота. Это явление называют центральным ожирением, и оно не только мешает достичь желаемой фигуры, но и повышает риски для здоровья.

"Гормональные изменения в период менопаузы влияют на распределение жира в организме и усиливают центральное ожирение", — отмечает Расковски.

Однако врач подчеркивает: похудеть в этом возрасте возможно, если подойти к делу комплексно.

Комплексный подход к снижению веса

По словам специалиста, ключ к успеху — сочетание нескольких стратегий:

• Регулярная физическая активность
  Умеренные силовые тренировки, плавание, йога или быстрая ходьба не только помогают расходовать калории, но и поддерживают мышечную массу, что особенно важно в этот период.
• Сбалансированное питание
  Рацион с достаточным количеством белка, клетчатки и полезных жиров помогает стабилизировать уровень сахара в крови и снижает чувство голода.
• Заместительная гормональная терапия (ЗГТ)
  Она может смягчить влияние гормонального дефицита, улучшить общее самочувствие и косвенно способствовать снижению веса.
• Медицинская коррекция при сопутствующих заболеваниях
  Если у женщины есть диабет или инсулинорезистентность, важно подобрать и принимать подходящие препараты.

Время имеет значение

Расковски советует решать проблему лишнего веса в первые 10 лет после наступления менопаузы.

Это время специалисты называют "окном возможностей" — периодом, когда организм еще активно реагирует на изменения в образе жизни и лечение.

Интересный факт: согласно исследованиям, женщины, которые начинают активно заботиться о здоровье и фигуре именно в начале менопаузы, в среднем добиваются более стойких результатов и реже сталкиваются с набором веса в будущем.

Почему это важно

Лишний вес в период менопаузы — это не только вопрос эстетики.

Центральное ожирение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже некоторых видов онкологии. Поэтому борьба за здоровье в этот период — это долгосрочная инвестиция в качество жизни.