Тело после 45 становится чужим: три неожиданные причины, о которых молчат

Когда начинается менопауза, о ней сразу же начинают говорить все — от подруг и родственниц до незнакомцев в интернете.

Советы сыплются со всех сторон, но разобраться, где правда, а где миф, становится всё сложнее. Особенно когда дело касается веса, физической активности и питания.

Диетолог Лаура Хорхе, чьё имя известно многим испанкам, решила развеять популярные мифы о менопаузе в интервью изданию Vanitatis. Спойлер: многие из наших представлений — не более чем страшилки, не имеющие под собой научного основания.

Миф №1: "Менопауза = лишний вес"

Одним из самых распространённых убеждений остаётся идея о том, что менопауза неизбежно ведёт к набору килограммов. Казалось бы, гормональные изменения — и всё, фигура уходит в прошлое. Однако, по словам Хорхе, это совсем не так.

"При наличии хороших привычек можно поддерживать здоровую массу тела", — уверена диетолог.

Она подчёркивает, что менопауза действительно меняет гормональный фон, что может сказаться на обмене веществ. Но это не означает автоматического набора веса. Всё зависит от образа жизни. Если поддерживать физическую активность, высыпаться и сбалансированно питаться, вес останется стабильным.

Миф №2: "Достаточно просто гулять"

Многие женщины уверены, что пеших прогулок — особенно тех самых "10 тысяч шагов" в день — вполне достаточно, чтобы оставаться в форме. Но специалистка предостерегает: с наступлением менопаузы нагрузку нужно пересматривать.

"Женщинам в менопаузе, как правило, недостаточно только проходить несколько тысяч шагов в день", — поясняет она.

Что же тогда делать? Ответ — силовые тренировки. Именно они помогают поддерживать мышечную массу, укреплять кости и защищать от остеопороза — заболевания, к которому женщины становятся особенно уязвимыми после 50 лет. А ещё силовые тренировки отлично сжигают жир и поддерживают метаболизм на высоком уровне.

Кстати, интересный факт: согласно исследованию, опубликованному в Journal of Women's Health, женщины, практикующие силовые тренировки не менее двух раз в неделю, в среднем имеют на 4% меньше жира и выше плотность костной ткани, чем те, кто ограничивается только кардио.

Миф №3: "Питание уже не играет роли"

Ещё один опасный миф звучит так: "Раз уж гормоны всё равно работают против меня, то и правильное питание мне не поможет".

На самом деле — это ловушка, в которую попадают многие.

"Утверждение о том, что рацион больше не имеет значения, — ложь", — подчёркивает Хорхе.

Питание как раз становится ещё важнее. В этот период организму нужны качественные белки, достаточное количество кальция, витамина D, омега-3 жирных кислот и клетчатки. Недостаток этих компонентов может усугубить симптомы менопаузы: приливы, бессонницу, снижение энергии.

Диетолог рекомендует:

• включать в рацион бобовые, нежирное мясо и рыбу;
• не забывать про овощи и фрукты каждый день;
• ограничить сахар и переработанные продукты;
• следить за уровнем потребления соли, чтобы снизить риски гипертонии.

А ещё стоит уделить внимание магнию и витаминам группы B — они помогают справляться со стрессом и поддерживают нервную систему.

Почему важно говорить правду о менопаузе

Мифы и заблуждения вокруг менопаузы вредят не только физическому, но и психологическому состоянию женщин. Они формируют ощущение обречённости: будто бы с определённого возраста всё, на что ты можешь рассчитывать — это ухудшение качества жизни. Но это не так.

Менопауза — не конец, а переход. И от того, с какими знаниями и установками женщина в него входит, зависит её самочувствие на долгие годы. Принятие новых привычек, активность и бережное отношение к себе — вот главные союзники в этом этапе.

И, наконец, важное напоминание от самой Лауры Хорхе:

"Менопауза — не болезнь. Это естественный процесс, к которому можно и нужно подготовиться".