Свет в спальне запускает процесс, который разрушает организм изнутри

Что общего между ночником и раковыми заболеваниями? На первый взгляд — ничего. Но, как утверждает кардиолог Мария Чайковская, привычка засыпать при свете может создать в организме условия, способные подорвать здоровье и даже угрожать жизни.

Почему темнота важнее, чем кажется

Наши внутренние биологические часы работают по миллионам лет отлаженному сценарию. Когда наступает полная темнота, мозг начинает вырабатывать мелатонин — гормон, который не только помогает погружаться в глубокий сон, но и выполняет роль "ночного телохранителя" для организма.

"Наши биологические часы устроены так, что в полной темноте мозг вырабатывает мелатонин — гормон, который не только помогает спать, но и участвует в защите клеток: регулирует иммунитет, помогает восстанавливать ДНК и тормозит рост опухолей", — пояснила Чайковская.

Если же в спальню попадает свет — будь то ночник, уличный фонарь за окном или экран смартфона, — выработка мелатонина снижается.

В результате защитные функции организма ослабевают, а клетки начинают работать в среде, которую учёные называют канцерогенной. Это означает повышенный риск развития онкологических заболеваний.

Свет и здоровье: что говорит наука

Исследования показывают, что длительное воздействие искусственного освещения ночью способно не только сбить циркадные ритмы, но и повлиять на метаболизм, гормональный фон и работу иммунной системы.

Учёные связывают нарушение ночного синтеза мелатонина с повышенной вероятностью появления определённых видов рака, особенно гормонозависимых.

Интересно, что ещё в 2007 году Международное агентство по изучению рака (IARC) включило "работу в ночные смены" в список вероятных канцерогенов. Причина та же — хроническое подавление выработки мелатонина из-за ночного света.

Как защитить себя

Чтобы минимизировать риски, врач рекомендует:

• Плотно зашторивать окна - особенно в городах, где уличное освещение может быть ярким.
• Выключать ночники и все источники света в спальне.
• Избегать использования гаджетов за 1-2 часа до сна: экраны излучают синий свет, который особенно сильно подавляет мелатонин.
• При необходимости — использовать маску для сна, если полностью затемнить комнату невозможно.

Помимо снижения риска серьёзных заболеваний, такие меры помогут быстрее засыпать, улучшат качество сна и общее самочувствие.

Интересный факт

Мелатонин называют "гормоном ночи" не только из-за его синтеза в темноте. Этот гормон также является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами — молекулами, участвующими в старении организма.

Таким образом, забота о темноте в спальне — это не просто комфортная привычка, а важная часть профилактики заболеваний и сохранения здоровья на долгие годы.