Больше мелатонина — меньше энергии: как облака обманывают ваш мозг

Почему пасмурные дни могут приводить к ранней выработке мелатонина?

Пасмурная погода может оказывать большое влияние на наше самочувствие, вызывая сонливость и усталость. Как объясняет врач, это связано с выработкой гормона мелатонина, который регулирует наш биоритм и влияет на цикл сна.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в организме человека и регулирует цикл сна и бодрствования. Он помогает организму адаптироваться к смене дня и ночи, сигнализируя о наступлении ночного времени и способствуя расслаблению. В норме уровень мелатонина повышается в вечернее время, что подготавливает нас ко сну.

Как пасмурная погода влияет на выработку мелатонина?

В пасмурные дни, особенно в зимнее время, когда световой день становится короче, уровень солнечного света значительно снижается.

Это уменьшает количество света, который поступает в глаза, и, как следствие, ускоряет выработку мелатонина. Из-за этого в пасмурную погоду мы можем чувствовать себя сонными и уставшими гораздо раньше, чем обычно.

1. Меньше солнечного света. Солнечный свет подавляет выработку мелатонина, поэтому в темные и облачные дни организм начинает вырабатывать его раньше.

2. Снижение уровня энергии. Повышение уровня мелатонина способствует расслаблению и сонливости, что делает нас более уязвимыми к чувству усталости и снижению активности.

Как бороться с сонливостью в пасмурные дни?

1. Светотерапия. Использование специальных ламп для увеличения дневного света помогает снизить выработку мелатонина и повысить уровень энергии.

2. Физическая активность. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе или зарядка, помогают улучшить настроение и снизить воздействие мелатонина.

3. Правильное питание. Сбалансированное питание с высоким содержанием витаминов и минералов помогает поддерживать активность даже в пасмурную погоду.

Пасмурные дни действительно могут вызывать раннюю выработку мелатонина, что делает нас более уставшими и сонными. Однако с помощью простых рекомендаций можно уменьшить влияние погодных условий на наше самочувствие и сохранить бодрость и энергию в течение дня.