Руки становятся подтянутыми без гантелей: это упражнение меняет форму быстрее привычных тренировок
Красивые руки часто требуют долгих часов с гантелями и тренажёрами, но есть способ добиться результата проще. Доктор медицинских наук Луиза Чанг в интервью Men Today рассказала об упражнении, которое укрепляет руки, прорабатывает плечи и при этом задействует всё тело.
Почему именно медвежья походка
По словам специалиста, медвежья походка помогает равномерно проработать мышцы, укрепить корпус и улучшить тонус рук. Главная нагрузка приходится на бицепсы, трицепсы и плечи, но при этом активно работают мышцы кора, спины и пресса. Такой комплексный эффект делает упражнение особенно ценным.
Как выполнять правильно
Чтобы движение принесло пользу, важно соблюдать технику:
-
Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
-
Выпрямите спину и слегка согните колени.
-
Упритесь руками в пол.
-
Переступайте руками вперёд до позиции планки.
-
Тем же способом возвращайтесь назад.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
| Не нужны тренажёры и гантели | Требует силы и выносливости |
| Прорабатывает сразу несколько групп мышц | Непросто для новичков |
| Улучшает тонус корпуса и осанку | Нужен ровный пол и пространство |
Сравнение с другими упражнениями
| Упражнение | Эффективность для рук | Дополнительные эффекты |
| Медвежья походка | Высокая | Укрепление кора, спины, пресса |
| Подъём гантелей | Средняя | Работают в основном бицепсы |
| Отжимания | Средняя | Задействуют грудные мышцы |
Советы шаг за шагом
-
Начинайте с 2-3 подходов по 5-7 шагов.
-
Постепенно увеличивайте дистанцию и количество повторений.
-
Следите за спиной — она должна быть ровной.
-
Добавляйте упражнение в разминку или основную тренировку.
-
Чередуйте с другими упражнениями на руки и корпус.
Мифы и правда
• Миф: красивые руки можно сделать только с гантелями.
• Правда: упражнения с собственным весом тоже дают результат.
• Миф: медвежья походка — это лишь элемент детских игр.
• Правда: движение активно используется в функциональном тренинге.
• Миф: для проработки рук достаточно отжиманий.
• Правда: они нагружают грудь, а не всегда акцентируют руки.
FAQ
Сколько раз в неделю делать медвежью походку?
Оптимально — 2-3 раза в составе тренировки.
Можно ли выполнять дома?
Да, достаточно ровного пола и небольшого свободного пространства.
Подходит ли упражнение новичкам?
Да, но в начале стоит ограничить количество шагов и повторений.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: сутулиться во время выполнения.
Последствие: нагрузка переходит на поясницу.
Альтернатива: держать спину ровной и следить за техникой.
Ошибка: делать слишком длинные шаги.
Последствие: потеря баланса и перегрузка суставов.
Альтернатива: двигаться медленно и контролируемо.
Ошибка: выполнять редко и без системы.
Последствие: отсутствие видимого прогресса.
Альтернатива: включить упражнение в регулярный план.
А что если…
А что если медвежью походку добавить в начало тренировки вместо разминки? Это даст телу заряд энергии, быстро разогреет мышцы и подготовит их к дальнейшей нагрузке.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
