Руки становятся подтянутыми без гантелей: это упражнение меняет форму быстрее привычных тренировок

Красивые руки часто требуют долгих часов с гантелями и тренажёрами, но есть способ добиться результата проще. Доктор медицинских наук Луиза Чанг в интервью Men Today рассказала об упражнении, которое укрепляет руки, прорабатывает плечи и при этом задействует всё тело.

Почему именно медвежья походка

По словам специалиста, медвежья походка помогает равномерно проработать мышцы, укрепить корпус и улучшить тонус рук. Главная нагрузка приходится на бицепсы, трицепсы и плечи, но при этом активно работают мышцы кора, спины и пресса. Такой комплексный эффект делает упражнение особенно ценным.

Как выполнять правильно

Чтобы движение принесло пользу, важно соблюдать технику:

1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.

2. Выпрямите спину и слегка согните колени.

3. Упритесь руками в пол.

4. Переступайте руками вперёд до позиции планки.

5. Тем же способом возвращайтесь назад.

Плюсы и минусы

Сравнение с другими упражнениями

Советы шаг за шагом

1. Начинайте с 2-3 подходов по 5-7 шагов.

2. Постепенно увеличивайте дистанцию и количество повторений.

3. Следите за спиной — она должна быть ровной.

4. Добавляйте упражнение в разминку или основную тренировку.

5. Чередуйте с другими упражнениями на руки и корпус.

Мифы и правда

• Миф: красивые руки можно сделать только с гантелями.
• Правда: упражнения с собственным весом тоже дают результат.

• Миф: медвежья походка — это лишь элемент детских игр.
• Правда: движение активно используется в функциональном тренинге.

• Миф: для проработки рук достаточно отжиманий.
• Правда: они нагружают грудь, а не всегда акцентируют руки.

FAQ

Сколько раз в неделю делать медвежью походку?
Оптимально — 2-3 раза в составе тренировки.

Можно ли выполнять дома?
Да, достаточно ровного пола и небольшого свободного пространства.

Подходит ли упражнение новичкам?
Да, но в начале стоит ограничить количество шагов и повторений.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: сутулиться во время выполнения.
Последствие: нагрузка переходит на поясницу.
Альтернатива: держать спину ровной и следить за техникой.

Ошибка: делать слишком длинные шаги.
Последствие: потеря баланса и перегрузка суставов.
Альтернатива: двигаться медленно и контролируемо.

Ошибка: выполнять редко и без системы.
Последствие: отсутствие видимого прогресса.
Альтернатива: включить упражнение в регулярный план.

А что если…

А что если медвежью походку добавить в начало тренировки вместо разминки? Это даст телу заряд энергии, быстро разогреет мышцы и подготовит их к дальнейшей нагрузке.