Магний исчезает незаметно: не пропустите эти тревожные сигналы

Он не на слуху, как витамин С, и не так популярен, как омега-3. Но без него буквально невозможно нормальное функционирование организма. Речь — о магнии. Этот микроэлемент отвечает за работу сердца, мышц, нервной системы, участвует в более чем 300 ферментативных реакциях. И, по статистике, каждый третий человек испытывает его нехватку.

Почему магний так важен?

Магний помогает поддерживать стабильный сердечный ритм, регулирует уровень сахара в крови, влияет на качество сна, снижает уровень стресса и участвует в выработке энергии. Без него мы буквально "выключаемся".

Особенно чувствительны к дефициту магния женщины, спортсмены, люди с повышенными умственными или физическими нагрузками, а также те, кто злоупотребляет кофе, алкоголем и фастфудом.

Как проявляется дефицит магния?

Нехватка этого микроэлемента редко даёт о себе знать сразу и явно. Однако есть характерные симптомы:

— Частые судороги, особенно в ногах
— Бессонница и тревожность
— Усталость без видимых причин
— Нарушения сердечного ритма
— Раздражительность и повышенная утомляемость
— Снижение концентрации

Со временем дефицит может усугубляться и приводить к более серьёзным последствиям — от повышенного давления до проблем с костной системой.

Где взять магний без аптечных таблеток?

Хорошая новость: восполнить нехватку магния можно с помощью питания. Продукты, богатые этим микроэлементом, вполне доступны:

— Зелень: шпинат, щавель, петрушка
— Орехи и семечки: миндаль, кешью, тыквенные семечки
— Цельнозерновые: овсянка, гречка, бурый рис
— Бобовые: фасоль, нут, чечевица
— Горький шоколад (от 70% какао)
— Авокадо и бананы

Важно помнить: избыток кальция или злоупотребление кофеином мешают усвоению магния. Поэтому даже богатый рацион не всегда помогает, если он небалансированный.

Стоит ли сдавать анализы?

Уровень магния можно проверить в лаборатории, но не всегда он объективно отражается в крови. Лучше ориентироваться на симптомы и, при их наличии, откорректировать питание, а при необходимости — проконсультироваться с врачом.