Не таблетки и не травы: вот что помогает уснуть без мучений — простой секрет из кухни

Что, если причина вашего постоянного переутомления — не стресс, а обычная нехватка минерала?

Магний — макроэлемент, о котором вспоминают реже, чем о кальции или железе. Между тем, именно он стоит на страже здоровья нервной системы, помогает сердцу работать без сбоев и участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме.

Недостаток магния может проявляться неочевидно: бессонница, тревожность, судороги, учащённое сердцебиение — всё это может быть сигналами, что пора пересмотреть питание.

Почему магний так важен

Магний участвует в передаче нервных импульсов, поддерживает мышечный тонус, регулирует уровень сахара в крови и помогает формированию костей. Но одна из самых интересных и значимых его функций — участие в регуляции сна. Он помогает синтезировать мелатонин — гормон, который отвечает за ощущение сонливости вечером и бодрости утром.

Эксперт по сну Чарли Гарсия предупреждает: при дефиците магния страдает качество сна, а вместе с ним — и общее самочувствие.

"Некоторые люди приобретают различные биологически активные добавки, чтобы лучше засыпать, но существует множество способов получить магний прямо из продуктов питания", — делится Гарсия в беседе с изданием She Finds.

Три продукта, которые помогут заснуть

Чарли Гарсия называет три доступных и полезных продукта, которые могут естественным образом повысить уровень магния в организме:

Сладкий картофель. В одной крупной картофелине — около 50 мг магния. Кроме того, этот корнеплод богат калием и медленно усваиваемыми углеводами, что помогает сохранить чувство сытости на долгое время. А это, в свою очередь, стабилизирует уровень сахара в крови — важный фактор для спокойного сна.

Орехи. Миндаль — особенно богат магнием. Всего четверть стакана орехов — и организм получит около 100 мг минерала. Но это не всё: орехи содержат триптофан — аминокислоту, которая превращается в серотонин, а затем — в мелатонин. Это помогает не просто заснуть быстрее, но и улучшает глубину сна.

Семечки. Подсолнечные и тыквенные семечки — не только источник полезных жиров, но и кладезь магния и триптофана. Лишь одна горсть — и ваше тело уже получило поддержку для вечернего расслабления.

Магний и бессонница: связь, которую нельзя игнорировать

Бессонница может быть следствием различных причин — от психологических до физиологических. Однако один из недооценённых факторов — биохимический дисбаланс.

Исследования показывают: магний помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление организма во время сна.

Интересный факт: согласно исследованию, опубликованному в Journal of Research in Medical Sciences, приём магния в виде добавок у пожилых людей привёл к значительному улучшению параметров сна — увеличению его продолжительности и снижению частоты ночных пробуждений.

Где ещё искать магний?

Кроме сладкого картофеля, орехов и семечек, богаты магнием:

• шпинат,
• киноа,
• бананы,
• тёмный шоколад (чем выше содержание какао, тем лучше),
• авокадо,
• фасоль и чечевица.

Добавив эти продукты в рацион, вы не только улучшите сон, но и поддержите общее здоровье. Магний также помогает мышцам быстрее восстанавливаться после физических нагрузок, улучшает работу мозга и даже снижает уровень тревожности.

Как понять, что вам не хватает магния?

Прислушайтесь к телу. Частые головные боли, апатия, дрожь в мышцах, ощущение "ватных" ног — всё это возможные признаки дефицита. Анализ крови поможет подтвердить диагноз, но уже сам факт наличия проблем со сном — достаточный повод внимательнее посмотреть на рацион.

Вывод

Регулярное включение в меню продуктов, богатых магнием, — простой, безопасный и вкусный способ позаботиться о себе. Магний не заменит психолога или качественный матрас, но может стать тем самым недостающим звеном в цепочке хорошего сна и бодрого дня.