Каждый день — на понижение: что делать, чтобы давление не росло

Снизить давление без таблеток — реально. Об этом рассказала кардиолог Ирина Васильева в своём Telegram-канале, где поделилась четырьмя полезными привычками, которые помогают держать гипертонию под контролем. Причём, по её словам, эффективнее всего работает не что-то одно, а их сочетание — хотя бы двух из четырёх.

Первым и важнейшим шагом врач называет снижение веса. Лишние килограммы — одна из главных причин высокого давления, и борьба с ними значительно улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы.

Следующий момент — отказ от алкоголя. Если полностью исключить спиртное не получается, желательно хотя бы сократить его потребление до минимума.

Также в списке рекомендаций регулярная аэробная активность. Васильева советует уделять не менее получаса в день кардионагрузке — хотя бы трижды в неделю. Это может быть быстрая ходьба, бег, плавание или велосипед.

И наконец — соль. Её количество в рационе нужно сократить. Даже небольшое снижение потребления соли может положительно повлиять на уровень артериального давления.