Ваша кровать не даёт вам спать — и вот как это исправить до выходных

Лето превращает спальню в настоящий полигон испытаний: жара, комары и бесконечный свет за окном. Но что, если несколько простых изменений вернут вам крепкий сон, даже когда за окном +30?

Три врага летнего сна — и как их победить

Свет, жара и насекомые — главные разрушители ночного отдыха в теплое время года. Плотные шторы блокируют уличное освещение, москитные сетки защищают от надоедливых насекомых, а вентилятор создает комфортную циркуляцию воздуха. Эти нехитрые приспособления помогают сохранить глубокие фазы сна, которые так важны для восстановления сил.

Почему не стоит менять режим, даже если кажется, что спится меньше

Организм болезненно реагирует на сбои в привычном графике, даже если кажется, что летом можно спать меньше. Солнечный свет действительно даёт больше энергии, но сокращение сна часто приводит к усталости и снижению концентрации. Специалисты советуют придерживаться привычного распорядка, а если хочется поспать меньше — делать это постепенно и только при хорошем самочувствии.