Попробовали медитацию — и сдались слишком рано: как получить правильный эффект

Многие пробовали медитировать, но бросали почти сразу. Бизнес-психолог Юлия Керецман объяснила, что причина не в "неэффективности" практики, а в том, как люди к ней подходят. Разум устроен так, что мы судим о вещах, о которых ничего не знаем, и формируем мнение без реального опыта. Часто те, кто раньше пробовал медитации, останавливаются из-за предубеждений: "Не верю" или "У меня не получилось". Основная ошибка — торопиться и повторять всё по интернет-роликам без подготовки.

Выбор времени и места — больше, чем формальность

Юлия рекомендует начинать утро с медитации — сразу после душа и до завтрака. Вечером тоже возможно, но после работы сил часто не хватает. Место тоже играет роль: оно должно быть удобным и комфортным именно для вас. Не стоит ждать идеальной комнаты или особого коврика — главное, чтобы пространство не отвлекало и позволяло сосредоточиться.

Позы, дыхание и полное погружение

Ключевой элемент — правильная поза. "Лотос" — классика, но если он неудобен, можно сесть на стул с прямой спиной, колени под углом 90 градусов, руки на коленях. Главное — не двигаться. Дыхание тоже важно: спокойно, размеренно, без задержек, грудная клетка свободна. И наконец, концентрация на объекте медитации — физическом образе, голосе или мысли. Так мозг наконец получает паузу и может сфокусироваться на чем-то настоящем.

Минуты тишины, которые меняют день

Юлия напоминает, что медитация — это не магия, а навык, который нужно тренировать. Даже несколько минут полного спокойствия помогают перезагрузиться, успокоить разум и сосредоточиться на внутренних ощущениях. Для современного человека такие моменты — настоящая роскошь.