Девушка спит
Девушка спит
Дмитрий Толстенёв Опубликована сегодня в 16:22

Этот летний ритуал разрушает ваш сон — а вы делаете его каждый вечер

Жара заставляет многих менять привычный режим сна, но сомнологи предупреждают — это опасная игра. Когда столбик термометра зашкаливает, кажется логичным лечь спать позже или устроить послеобеденную сиесту. Однако такие эксперименты лишь усугубляют проблему, лишая организм столь необходимого качественного отдыха.

Вечерний детокс для мозга

Специалисты рекомендуют проверенный алгоритм: прохладный душ за час до сна становится своеобразным сигналом для тела — пора замедлиться. Но главный секрет кроется не в воде, а в тайминге ужина. Последний прием пищи должен происходить минимум за четыре часа до отбоя — за это время желудок успеет переварить ужин, а вы избежите неприятных сюрпризов в виде тяжести и беспокойного сна.

Интересно, что в жару многие инстинктивно тянутся к ночным перекусам, особенно к холодным десертам. Но именно этот, казалось бы, безобидный ритуал может перечеркнуть все усилия по налаживанию сна. Организм, вместо того чтобы готовиться к отдыху, вынужден работать, перерабатывая поздний ужин. Так что ключ к крепкому сну в зной — не только кондиционер, но и железная дисциплина.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Тошнота, зевота и головная боль: признаки перегрева, которые путают с усталостью сегодня в 21:09

Некоторые симптомы перегрева маскируются под обычную усталость, но могут привести к обмороку или тепловому удару. Главное — вовремя их распознать.

Читать полностью »
Мозг взбунтовался против многозадачности: почему мы убиваем свою продуктивность сегодня в 20:32

Постоянная многозадачность перегружает мозг, ухудшая память, концентрацию и эмоциональный контроль.

Читать полностью »
Ледяной душ в жару бьёт по сердцу: почему охлаждение становится опасным сегодня в 20:32

Резкое охлаждение в жару может вызвать проблемы с сердцем, а не принести желанное облегчение.

Читать полностью »
Ржаной хлеб делает неожиданное: что скрывает привычная буханка сегодня в 20:32

Чем на самом деле полезен черный хлеб и как выбрать по-настоящему качественный продукт.

Читать полностью »
Мышцы тают на глазах: какой секрет упускают даже фанаты ЗОЖ сегодня в 20:32

Почему недостаток белка сводит на нет все усилия в спортзале и как этого избежать.

Читать полностью »
Жара уничтожает дезодорант: 7 хитростей, которые спасают от запаха даже в душной пробке сегодня в 20:21

Когда даже дезодорант не спасает от летнего запаха — в ход идут старые, но эффективные средства. Рассказываем, что действительно помогает в жару.

Читать полностью »
Гадюка укусила — а сыворотку не несут: почему врачи отказались от главного противоядия сегодня в 19:32

Современные рекомендации при укусе гадюки опровергают распространённые мифы и исключают использование сыворотки.

Читать полностью »
Аллергия сдалась до рождения: как перехитрить болезнь ещё в утробе сегодня в 19:32

Профилактику аллергии нужно начинать до рождения ребёнка, создавая гипоаллергенные условия и соблюдая специальную диету.

Читать полностью »