Девушка спит
Девушка спит
Дмитрий Толстенёв Опубликована сегодня в 16:22

Этот летний ритуал разрушает ваш сон — а вы делаете его каждый вечер

Жара заставляет многих менять привычный режим сна, но сомнологи предупреждают — это опасная игра. Когда столбик термометра зашкаливает, кажется логичным лечь спать позже или устроить послеобеденную сиесту. Однако такие эксперименты лишь усугубляют проблему, лишая организм столь необходимого качественного отдыха.

Вечерний детокс для мозга

Специалисты рекомендуют проверенный алгоритм: прохладный душ за час до сна становится своеобразным сигналом для тела — пора замедлиться. Но главный секрет кроется не в воде, а в тайминге ужина. Последний прием пищи должен происходить минимум за четыре часа до отбоя — за это время желудок успеет переварить ужин, а вы избежите неприятных сюрпризов в виде тяжести и беспокойного сна.

Интересно, что в жару многие инстинктивно тянутся к ночным перекусам, особенно к холодным десертам. Но именно этот, казалось бы, безобидный ритуал может перечеркнуть все усилия по налаживанию сна. Организм, вместо того чтобы готовиться к отдыху, вынужден работать, перерабатывая поздний ужин. Так что ключ к крепкому сну в зной — не только кондиционер, но и железная дисциплина.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Червивые грибы скрывают неожиданный секрет — и вот когда их можно брать: лайфхак от опытных грибников сегодня в 19:32

Оказывается, некоторые червивые грибы после правильной обработки можно употреблять в пищу — главное знать, как это сделать безопасно.

Читать полностью »
Аллергия сдалась до рождения: как перехитрить болезнь ещё в утробе сегодня в 19:32

Профилактику аллергии нужно начинать до рождения ребёнка, создавая гипоаллергенные условия и соблюдая специальную диету.

Читать полностью »
Лесная ягода объявила войну старости: скрытые свойства земляники сегодня в 19:32

Земляника содержит уникальный комплекс веществ, защищающих сердце, сосуды и мозг, но некоторым людям стоит употреблять её с осторожностью.

Читать полностью »
Гадюка укусила — а сыворотку не несут: почему врачи отказались от главного противоядия сегодня в 19:32

Современные рекомендации при укусе гадюки опровергают распространённые мифы и исключают использование сыворотки.

Читать полностью »
Селёдка обошла лосося по жирам: почему дешёвая рыба оказалась полезнее сегодня в 18:32

Селёдка превосходит лосося по содержанию Омега-3, хотя красная рыба остаётся лидером по антиоксидантам.

Читать полностью »
Невидимая угроза летит за 600 км: как чужая пыльца атакует аллергиков сегодня в 18:32

Жители центральной России страдают от аллергии на пыльцу растений, которые растут за сотни километров от их дома.

Читать полностью »
Три ореха перевернули медицину: как простой перекус спасает от инфаркта сегодня в 18:32

Употребление грецких орехов три раза в неделю снижает риск инфаркта на 46% благодаря уникальному составу.

Читать полностью »
Утро без давления: три продукта, которые чистят сосуды за завтраком сегодня в 18:32

Чеснок, корица и кунжут могут естественным образом снижать давление при регулярном употреблении по утрам.

Читать полностью »