Этот летний ритуал разрушает ваш сон — а вы делаете его каждый вечер

Жара заставляет многих менять привычный режим сна, но сомнологи предупреждают — это опасная игра. Когда столбик термометра зашкаливает, кажется логичным лечь спать позже или устроить послеобеденную сиесту. Однако такие эксперименты лишь усугубляют проблему, лишая организм столь необходимого качественного отдыха.

Вечерний детокс для мозга

Специалисты рекомендуют проверенный алгоритм: прохладный душ за час до сна становится своеобразным сигналом для тела — пора замедлиться. Но главный секрет кроется не в воде, а в тайминге ужина. Последний прием пищи должен происходить минимум за четыре часа до отбоя — за это время желудок успеет переварить ужин, а вы избежите неприятных сюрпризов в виде тяжести и беспокойного сна.

Интересно, что в жару многие инстинктивно тянутся к ночным перекусам, особенно к холодным десертам. Но именно этот, казалось бы, безобидный ритуал может перечеркнуть все усилия по налаживанию сна. Организм, вместо того чтобы готовиться к отдыху, вынужден работать, перерабатывая поздний ужин. Так что ключ к крепкому сну в зной — не только кондиционер, но и железная дисциплина.