Жара выжимает все соки: как тренироваться летом без вреда для здоровья

Когда столбик термометра зашкаливает, даже привычная тренировка может превратиться в экстремальное испытание для организма. Фитнес-тренер Марк Латынин предупреждает: жара требует особого подхода к физическим нагрузкам. Главное правило — вода становится вашим лучшим другом. Небольшие глотки до, во время и после тренировки помогают избежать обезвоживания, тогда как кофе и алкоголь только усугубляют ситуацию.

Время и интенсивность — на что обратить внимание

Специалист советует пересмотреть график занятий: утро до 9 часов или вечер после 19 — оптимальное время для тренировок. В пик солнечной активности лучше оставаться в тени. Интенсивность нагрузок тоже стоит снизить — организм и так работает на пределе, пытаясь охладиться. Головокружение или тошнота — явные сигналы к немедленному прекращению тренировки.

Экипировка для "горячих" тренировок

Одежда светлых тонов из дышащих материалов, обязательный головной убор, солнцезащитный крем и очки — вот must-have летнего фитнес-набора. Эти простые меры помогут не только сохранить здоровье, но и сделать тренировки комфортными даже в самый знойный день.