Поднимаетесь по лестнице — сжигаете калории: неожиданный эффект для тела

Оказывается, обычные ступени могут стать полноценной тренировкой. Подъём по лестнице требует работы против силы тяжести, из-за чего тело расходует в несколько раз больше энергии, чем при обычной ходьбе. Если при прогулке сжигается 4-5 калорий в минуту, то на лестнице цифра достигает 15-20. При этом активно включаются ноги, ягодицы, мышцы кора и сердце — полный комплекс без абонемента в спортзал.

Микротренировки вместо марафонов

Хорошая новость в том, что не нужно тратить часы на бег или длительные упражнения. Всего 10-15 минут подъёмов в день, даже если разбить их на короткие подходы, ускоряют обмен веществ и повышают выносливость. Этот формат называют микротренировками: короткие, но интенсивные нагрузки дают почти такой же эффект, как длительная активность в среднем темпе.

Лестница везде под рукой

Главное преимущество такой тренировки — её доступность. Лестница есть в доме, офисе, метро или парке. Достаточно выбирать ступени вместо лифта, и со временем тело начнёт меняться. Эта простая привычка легко встраивается в повседневную жизнь, а эффект постепенно ощущается без лишних усилий.

Польза для всего организма

Подъём по лестнице укрепляет сердце, улучшает кровообращение и развивает мышцы бедёр, икр и ягодиц. Кроме того, регулярные занятия повышают плотность костей, снижая риск остеопороза, и стимулируют выработку эндорфинов, улучшая настроение. Таким образом, привычка, казалось бы, обычного подъёма по ступеням, может заменить полноценную тренировку и сделать день заметно активнее.