Считаете ступеньки каждый день? Один навык неожиданно снижает риск инсульта и инфаркта

На первый взгляд это может показаться мелочью, но простая привычка пользоваться лестницей вместо лифта может серьёзно повлиять на здоровье сердца. Учёные из Тулейнского университета в США выяснили, что всего 50 шагов вверх в день способны снизить риск тяжёлых заболеваний — и не просто теоретически.

Кардионагрузка без тренажёров

Исследование, опубликованное в журнале Atherosclerosis, показало: регулярный подъём по лестнице укрепляет кардиореспираторную систему и снижает риск ишемической болезни сердца, инсульта и других сердечно-сосудистых проблем.

Важно, что речь идёт именно о коротких, но энергичных подъёмах — в течение дня. Даже минимальное усилие в течение пары минут оказывает значительное влияние на организм.

Крупное исследование: цифры и факты

• В исследовании участвовали более 458 тысяч человек
• Участники заполняли анкеты, проходили обследования и вели дневники привычек
• Учитывались наследственные факторы, образ жизни, питание и другие риски
• Средний срок наблюдения — 12,5 лет
• Те, кто ежедневно поднимался по лестнице, имели на 20% меньше шансов столкнуться с серьёзными заболеваниями сердца

Плюсы и минусы подъёма по лестнице

Сравнение привычек

Советы шаг за шагом

1. Откажитесь от лифта, если нужно подняться на 1-3 этажа — это уже даёт эффект.

2. Увеличивайте темп: энергичный подъём полезнее, чем медленный.

3. Подсчитывайте шаги вверх - 50 в день достаточно, чтобы начать.

4. Добавьте к этому прогулки - 10-15 минут в день увеличат эффект.

5. Наблюдайте за пульсом - умеренное учащение пульса говорит о хорошей кардионагрузке.

Мифы и правда

• Миф: чтобы укрепить сердце, нужно обязательно бегать.
  Правда: короткий интенсивный подъём по лестнице даёт сравнимую кардионагрузку.

• Миф: лестница эффективна только при условии долгих подъёмов.
  Правда: достаточно 50 шагов вверх в день.

• Миф: привычки не могут победить генетику.
  Правда: даже с наследственной предрасположенностью к сердечным заболеваниям подъём по лестнице снижает риск.

FAQ

Сколько этажей нужно пройти, чтобы набрать 50 шагов вверх?
Примерно 3-4 этажа — один этаж составляет около 13-16 ступеней.

А если у меня проблемы с коленями?
В таком случае стоит проконсультироваться с врачом. Можно заменить лестницу на другие формы активности: быстрая ходьба, плавание, велотренажёр.

Помогает ли спуск по лестнице?
Спуск тоже активизирует мышцы, но именно подъём даёт выраженную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: полностью исключать подъёмы по лестнице ради комфорта.
  Последствие: упускается простой способ снизить риск инсульта и инфаркта.
  Альтернатива: начать с пары этажей в день и постепенно увеличивать нагрузку.

А что если…

…вы работаете на высоком этаже? Используйте лестницу хотя бы наполовину пути — выйдите из лифта на 3-4 этажа раньше и пройдите остальное пешком. Даже это даст положительный эффект.