Отёки исчезают к вечеру: простая поза, травяной чай и валик под ноги творят чудеса в жару

Лето — время не только солнца и прогулок, но и повышенной нагрузки на организм. Многие замечают: в жаркую погоду обувь начинает жать, ноги становятся "тяжёлыми", к вечеру появляются отёки и ощущение, будто нижние конечности буквально "наливаются". Эти симптомы могут показаться незначительными, но регулярные отёки — сигнал того, что тело не справляется с жарой. Почему это происходит и как себе помочь — разбираемся пошагово.

Почему жара вызывает отёки?

Повышенная температура воздуха провоцирует расширение сосудов. Чтобы охлаждать организм, кровоток усиливается и направляется к коже. В результате повышается проницаемость сосудистых стенок — жидкость из крови частично "уходит" в ткани.

Ситуация усугубляется, если:

долго находиться в одном положении (сидя или стоя),
мало пить или, наоборот, злоупотреблять жидкостью без соли,
носить тесную обувь и синтетическую одежду,
есть слишком солёную или жирную пищу.

Организм начинает удерживать воду, создавая "резерв" — отсюда и отёки.

Как распознать отёчность?

Симптомы, на которые стоит обратить внимание:

Обувь, в которой обычно удобно, начинает сдавливать к вечеру.
Появляется след от носков или ремешков сандалий.
Щиколотки и стопы кажутся "набухшими" и тяжёлыми.
При надавливании на кожу остаётся вмятина.

Если подобное повторяется регулярно — это уже не норма, а повод принять меры.

Виды отёков в жару

Физиологические отёки
Возникают у здоровых людей на фоне жары, усталости, длительного стояния. Обычно проходят после отдыха, подъёма ног и прохладного душа.
Патологические отёки
Могут быть симптомами проблем с сердцем, почками или венами. Часто сопровождаются другими признаками: одышкой, изменением цвета кожи, асимметрией отёка.
Если отёки сохраняются по утрам, сопровождаются болью или изменением цвета кожи - нужно обратиться к врачу.

Что помогает снять отёки в жару?

Контрастный душ и обливания
Улучшают кровообращение, сужают расширенные сосуды. Особенно эффективны в вечернее время.
Поднятие ног выше уровня сердца
Лечь и положить ноги на подушку или валик. 15-20 минут такого положения помогают оттоку лишней жидкости.
Массаж стоп и голеней
Поглаживающие движения от пальцев к коленям стимулируют лимфоток.
Ходьба и лёгкая разминка
При сидячей работе желательно вставать каждые 40 минут и делать простые упражнения: перекаты с пятки на носок, вращение стопами.
Уменьшение потребления соли
Соль задерживает воду в организме. В жару лучше перейти на лёгкий рацион без солений, копчёностей и консервов.
Травяные чаи с мочегонным эффектом
Подойдут настои петрушки, шиповника, кукурузных рылец, брусничного листа. Главное — не злоупотреблять.

Что усугубляет отёки?

Обезвоживание. Звучит парадоксально, но при нехватке воды организм начинает удерживать жидкость.
Алкоголь. Расширяет сосуды и нарушает выведение жидкости.
Сладкие газировки и кофе. Усиливают мочегонный эффект, но провоцируют обезвоживание.
Тесная обувь. Мешает нормальному оттоку крови и лимфы.
Долгое стояние или сидение. Без движения нарушается циркуляция крови.

Какие продукты помогают от отёков?

Огурцы, арбузы, кабачки - богаты водой, стимулируют мягкое мочегонное действие.
Кефир, айран - улучшают пищеварение и выводят лишнюю жидкость.
Зелень (петрушка, укроп) — помогают снимать отёки при регулярном употреблении.
Ягоды (брусника, черника, клюква) — поддерживают сосуды и снижают воспаление.
Лимон и имбирь - улучшают микроциркуляцию.