Отёки исчезают к вечеру: простая поза, травяной чай и валик под ноги творят чудеса в жару

Лето — время не только солнца и прогулок, но и повышенной нагрузки на организм. Многие замечают: в жаркую погоду обувь начинает жать, ноги становятся "тяжёлыми", к вечеру появляются отёки и ощущение, будто нижние конечности буквально "наливаются". Эти симптомы могут показаться незначительными, но регулярные отёки — сигнал того, что тело не справляется с жарой. Почему это происходит и как себе помочь — разбираемся пошагово.

Почему жара вызывает отёки?

Повышенная температура воздуха провоцирует расширение сосудов. Чтобы охлаждать организм, кровоток усиливается и направляется к коже. В результате повышается проницаемость сосудистых стенок — жидкость из крови частично "уходит" в ткани.

Ситуация усугубляется, если:

• долго находиться в одном положении (сидя или стоя),
• мало пить или, наоборот, злоупотреблять жидкостью без соли,
• носить тесную обувь и синтетическую одежду,
• есть слишком солёную или жирную пищу.

Организм начинает удерживать воду, создавая "резерв" — отсюда и отёки.

Как распознать отёчность?

Симптомы, на которые стоит обратить внимание:

• Обувь, в которой обычно удобно, начинает сдавливать к вечеру.
• Появляется след от носков или ремешков сандалий.
• Щиколотки и стопы кажутся "набухшими" и тяжёлыми.
• При надавливании на кожу остаётся вмятина.

Если подобное повторяется регулярно — это уже не норма, а повод принять меры.

Виды отёков в жару

• Физиологические отёки
  Возникают у здоровых людей на фоне жары, усталости, длительного стояния. Обычно проходят после отдыха, подъёма ног и прохладного душа.
• Патологические отёки
  Могут быть симптомами проблем с сердцем, почками или венами. Часто сопровождаются другими признаками: одышкой, изменением цвета кожи, асимметрией отёка.
• Если отёки сохраняются по утрам, сопровождаются болью или изменением цвета кожи - нужно обратиться к врачу.

Что помогает снять отёки в жару?

• Контрастный душ и обливания
  Улучшают кровообращение, сужают расширенные сосуды. Особенно эффективны в вечернее время.
• Поднятие ног выше уровня сердца
  Лечь и положить ноги на подушку или валик. 15-20 минут такого положения помогают оттоку лишней жидкости.
• Массаж стоп и голеней
  Поглаживающие движения от пальцев к коленям стимулируют лимфоток.
• Ходьба и лёгкая разминка
  При сидячей работе желательно вставать каждые 40 минут и делать простые упражнения: перекаты с пятки на носок, вращение стопами.
• Уменьшение потребления соли
  Соль задерживает воду в организме. В жару лучше перейти на лёгкий рацион без солений, копчёностей и консервов.
• Травяные чаи с мочегонным эффектом
  Подойдут настои петрушки, шиповника, кукурузных рылец, брусничного листа. Главное — не злоупотреблять.

Что усугубляет отёки?

• Обезвоживание. Звучит парадоксально, но при нехватке воды организм начинает удерживать жидкость.
• Алкоголь. Расширяет сосуды и нарушает выведение жидкости.
• Сладкие газировки и кофе. Усиливают мочегонный эффект, но провоцируют обезвоживание.
• Тесная обувь. Мешает нормальному оттоку крови и лимфы.
• Долгое стояние или сидение. Без движения нарушается циркуляция крови.

Какие продукты помогают от отёков?

• Огурцы, арбузы, кабачки - богаты водой, стимулируют мягкое мочегонное действие.
• Кефир, айран - улучшают пищеварение и выводят лишнюю жидкость.
• Зелень (петрушка, укроп) — помогают снимать отёки при регулярном употреблении.
• Ягоды (брусника, черника, клюква) — поддерживают сосуды и снижают воспаление.
• Лимон и имбирь - улучшают микроциркуляцию.

Простые упражнения против отёков

• "Велосипед” лёжа на спине — улучшает отток венозной крови.
• Хождение на носочках и пятках — активирует работу икроножных мышц.
• Перекаты стопами от пальцев к пятке — можно делать даже на работе.
• Круговые движения ступнями — снимают напряжение после долгого сидения.