Сон как лекарство: сколько часов сна нужно, чтобы защитить себя от ожирения

Регулярный сон короче семи часов в сутки может стать скрытой причиной развития серьезных заболеваний. Об этом предупредил врач-сомнолог Максим Новиков в беседе с "Известиями".

Сон и риск ожирения

"Одной из наиболее изученных и доказанных является связь недосыпа и ожирения. При хронической нехватке сна уровень грелина — гормона, стимулирующего аппетит, — повышается, а уровень лептина — гормона насыщения — снижается", — пояснил врач-сомнолог Максим Новиков.

Кроме того, недостаток сна приводит к росту уровня инсулина, что усиливает отложение жира, особенно в абдоминальной области. В результате риск ожирения и метаболических нарушений значительно возрастает.

Влияние на психику и иммунитет

Недосып сказывается и на психическом здоровье. Он может быть как следствием, так и триггером депрессии и тревожных расстройств. Постоянная усталость и нарушения сна нередко усиливают эмоциональную нестабильность и снижают когнитивные способности.

Помимо этого, хронический дефицит сна повышает уровень провоспалительных цитокинов. Эти вещества играют важную роль в формировании атеросклероза, диабета и других заболеваний, связанных с воспалительными процессами.