Жгут талию и ускоряют метаболизм: секрет косых скручиваний раскрыт

Скручивания, знакомые всем ещё со школьных уроков физкультуры, на деле оказываются куда хитрее. Стоит добавить поворот корпуса — и упражнение превращается в главный инструмент для тех, кто мечтает о талии "песочные часы". Косые мышцы начинают работать в полную силу, подтягивая живот и формируя чёткий силуэт. При регулярных тренировках они становятся тем самым "корсетом", который не даст сутулиться и сделает осанку естественно прямой.

Когда пресс берёт на себя больше

Многие удивляются: зачем напрягать мышцы живота ради спины? Но именно пресс помогает позвоночнику держаться без перекосов. Укрепляя косые мышцы, человек не только работает над внешностью, но и избавляется от боли после долгого сидения за компьютером. К тому же организм благодарит ускоренным обменом веществ — калории начинают исчезать быстрее, а энергия появляется там, где её всегда не хватало.

Варианты для зала, улицы и даже перекладины

Классика — лечь на коврик и тянуть локоть к противоположному колену. Но если пол рядом недоступен, упражнение можно делать стоя: просто поднимать согнутые ноги и скручивать корпус. Те, кто любит усложнять, пробуют вариант в висе на турнике, когда колени подтягиваются к плечам. Главное — не помогать руками и держать пресс в напряжении, тогда эффект приходит быстрее.

Когда лучше отложить

Есть и обратная сторона. Людям с травмами спины или диастазом такие нагрузки могут только навредить. При беременности тоже лучше поискать альтернативу — особенно на поздних сроках. Поэтому тренеры советуют прислушиваться к телу: если появляется дискомфорт, значит, пора менять подход.