Используй дыхание — тревога уходит мгновенно: секрет, который не все знают

Даже если на первый взгляд кажется, что всё под контролем, тело иногда решает иначе. Существует целый арсенал техник, которые на короткое время успокаивают нервную систему: дыхание по квадрату, "4-7-8", релаксация по Джекобсону. Психолог Павел Жавнеров объяснил, что эти методы работают, потому что помогают нормализовать дыхание и снизить возбуждение вегетативной системы, отвечающей за реакцию на стресс.

Техники, которые спасают на минуту

Жавнеров рассказал, что физические упражнения для дыхания дают эффект именно "здесь и сейчас". Люди часто замечают, что после нескольких циклов дыхания тревога становится меньше, сердцебиение замедляется, а тревожные мысли отступают. Это как маленькая перезагрузка для организма: мгновенно, без таблеток, но недолго.

Когда нужна помощь дольше минуты

Для устойчивого эффекта психолог рекомендует снижение общего уровня тревожности, а иногда и использование успокоительных средств. Врач-психотерапевт Рашид Хамидуллин отметил, что многие россияне страдают от тревожных и депрессивных расстройств, жалуются на нарушения сна, страхи, напряжение и даже ощущение нехватки воздуха. В таких случаях простое дыхание уже не решает проблему полностью.

Необязательная магия дыхания

Сочетание техник и внимательного подхода к себе позволяет снять тревогу быстро, но для долгосрочной стабильности стоит наблюдать за привычками, распорядком дня и психическим состоянием. Тревога не всегда уходит навсегда, но есть способы сделать её менее навязчивой, а жизнь — спокойнее.