30 минут против усталости: как короткий сон спасает в экстренных ситуациях

Когда нет возможности полноценно выспаться, даже короткий сон становится спасением. Врач Андрей Кондрахин объясняет: всего 30-40 минут отдыха могут помочь организму справиться с перегрузками, особенно в стрессовых ситуациях. Такой метод давно используют дальнобойщики, чтобы сохранять концентрацию за рулём, но он работает и в повседневной жизни.

Сон сидя: неудобно, но эффективно

Казалось бы, как можно отдохнуть, просто облокотившись на стену? Однако такая поза, по словам специалиста, помогает телу расслабиться, даже если нет возможности прилечь. Опора снижает нагрузку на мышцы, позволяя мозгу ненадолго "отключиться". Это не полноценный сон, но его достаточно, чтобы немного перезагрузиться и продолжить день с новыми силами.

Кому и когда это нужно?

Короткий сон особенно полезен тем, кто работает в напряжённом режиме: водителям, медикам, студентам во время сессии. Главное — не пытаться "выжать" из этих минут больше, чем они могут дать. 30-40 минут — оптимальное время, чтобы не погрузиться в глубокий сон и не проснуться ещё более разбитым.

Почему это работает?

Даже кратковременный отдых снижает уровень стресса, улучшает внимание и немного восстанавливает энергетические ресурсы. Конечно, такой сон не заменит полноценного ночного отдыха, но в критических ситуациях он становится настоящей палочкой-выручалочкой. Главное — найти тихое место и позволить себе эти полчаса покоя.