Поза лодки
Поза лодки
Дмитрий Толстенёв Опубликована сегодня в 14:56

Тело взбунтовалось — 30 минут спасения: как ленивая тренировка перезагружает организм

Ученые доказали эффективность коротких тренировок для контроля уровня сахара

Итальянские исследователи сделали открытие, которое обрадует даже самых отъявленных лежебок. Оказывается, всего 30 минут легкой пробежки достаточно, чтобы организм начал работать как швейцарские часы. Участники эксперимента, которые до этого вели преимущественно сидячий образ жизни, после одной короткой тренировки показали улучшение показателей глюкозы и инсулина. Причем эффект проявился мгновенно — как будто кто-то нажал невидимую кнопку "перезагрузка" в эндокринной системе.

Цифры, которые заставят встать с дивана

Результаты исследования впечатляют даже скептиков. Уровень глюкозы натощак упал на 5%, а инсулин снизился на целых 24% — и все это после одной-единственной тренировки. Особенно важно, что такие показатели наблюдались у людей без серьезных проблем со здоровьем. Это значит, что профилактика диабета может быть проще, чем кажется: не нужны изнурительные многочасовые занятия в зале — достаточно регулярных коротких сессий.

Почему это работает?

Ученые объясняют феномен просто: даже легкая физическая активность заставляет мышцы активнее поглощать глюкозу из крови. Организм как бы вспоминает, для чего вообще нужен инсулин, и начинает использовать его более эффективно. Это особенно важно в современном мире, где среднестатистический человек проводит сидя по 8-10 часов в день, а его метаболизм постепенно забывает, как правильно работать.

Как превратить науку в привычку

Главный секрет — не перегружать себя. Начните с 15-минутной прогулки быстрым шагом, постепенно увеличивая время до 30 минут. Важно не то, как быстро вы бежите, а то, что вы делаете это регулярно. Как показывают исследования, систематичность дает куда больший эффект, чем редкие интенсивные тренировки. И не забывайте — ваша цель не олимпийские рекорды, а здоровый обмен веществ.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Полезные свойства черной смородины по данным Роспотребнадзора сегодня в 14:56

Забытый суперфуд лежит у всех под носом: почему смородина сильнее модных ягод

Почему обычная черная смородина превосходит модные суперфуды по полезным свойствам и как правильно ее употреблять.

Читать полностью »
Пять научно доказанных способов увеличить продолжительность жизни сегодня в 14:56

Эти 5 привычек украли у меня 10 лет: что скрывают врачи о долголетии

Пять научно обоснованных привычек, которые реально продлевают жизнь — от питания до сна.

Читать полностью »
В Краснодарском крае прогнозируют аномальную жару до +40°C сегодня в 13:56

Кондиционеры сдались первыми: почему +40°C в тени — это новый ад на Кубани

В Краснодарском крае ожидается аномальная жара до +40°C, что создает серьезную угрозу для здоровья жителей и требует особых мер предосторожности.

Читать полностью »
Как справиться с тяжестью в ногах в жаркую погоду сегодня в 13:56

Ноги ноют и отекают — а виновато не только лето: что скрывает ваша усталость

Почему летом ноги отекают сильнее и как справиться с тяжестью в ногах с помощью простых методов.

Читать полностью »
Гепатит Е может размножаться в почках: новые данные учёных сегодня в 13:56

Вирус гепатита Е нашёл новое убежище — и теперь прячется в самом неожиданном месте: это меняет всё

Вирус гепатита Е научился размножаться в почках — и это делает его опаснее, чем считалось раньше.

Читать полностью »
Ходьба по наклонной поверхности эффективнее упражнений на пресс сегодня в 13:56

Живот втянулся сам: как обычная прогулка заменила сотни скручиваний

Ходьба по наклонной поверхности сжигает больше калорий и эффективнее укрепляет пресс, чем традиционные упражнения.

Читать полностью »
Рекомендации медиков по снижению риска развития диабета сегодня в 13:56

Сахар объявили войну — и вот почему: как обычные привычки разрушают вашу поджелудочную

Простые изменения в образе жизни, которые могут значительно снизить риск развития диабета и улучшить обмен веществ.

Читать полностью »
Российские ученые разработали метод прогнозирования сердечных осложнений при химиотерапии с точностью 84% сегодня в 12:56

Кровь выдала тайну до удара по сердцу: как 14 молекул спасают онкобольных от скрытой угрозы

Российские ученые разработали метод предсказания сердечных осложнений при химиотерапии с точностью 84% по анализу 14 биомаркеров в крови.

Читать полностью »