Королевский голубь взмахнул крыльями: одна поза возвращает гибкость после 40

В йога-студиях шепчутся об асане, которая за несколько минут снимает напряжение с поясницы лучше массажа. Поза Королевского голубя (Эка Пада Раджакапотасана) — не просто красивое упражнение, а настоящая палочка-выручалочка для офисных работников. Те, кто регулярно её практикует, признаются: спина перестаёт ныть уже через неделю, а походка становится легче.

От собаки мордой вниз — к свободе движений

Начинать нужно аккуратно: из позиции "Собака мордой вниз" одну ногу выводят вперёд, вторую оставляют вытянутой. Главный секрет — держать таз ровно, не заваливаясь на бок. Йога-терапевты предупреждают: малейший перекос сводит на нет весь эффект. Но когда получается, тело благодарит — раскрываются бёдра, вытягивается позвоночник, даже дыхание становится глубже.

Для новичков и профи

Если просто сидеть с прямой спиной — уже хорошо. Продвинутые могут наклоняться вперёд или даже захватить заднюю ногу руками. Главное — не гнаться за идеальной картинкой из инстаграма. Всего 3-5 минут в день — и через месяц вы удивитесь, насколько проще стало наклоняться за упавшими ключами или поворачиваться в машине.