Хруст в коленях – приговор? Учёные разложили всё по полочкам

Хруст в коленях – распространенная проблема в пожилом возрасте. Однако американский хирург Митчел Макдауэлл утверждает, что это не неизбежный спутник старения, и рассказал изданию Infobae, как можно предотвратить или уменьшить дискомфорт.

Ключевую роль, по словам специалиста, играет комплексный подход, включающий в себя контроль веса, правильное питание и умеренные физические нагрузки. Избыточный вес создает чрезмерную нагрузку на суставы, ускоряя износ хрящевой ткани. Поэтому, первое, что рекомендует врач – это похудение.

При нормальном весе, Макдауэлл советует добавить в свою жизнь физическую активность. Речь идет не только о кардио-нагрузках, таких как ходьба, плавание или езда на велосипеде, но и о силовых тренировках для укрепления мышц, которые стабилизируют колени и снижают нагрузку на суставы.

Важную роль играет и питание. Врач рекомендует обогатить рацион продуктами, богатыми омега-3 жирными кислотами (жирная рыба, авокадо, орехи, оливковое масло), антиоксидантами (фрукты, овощи, ягоды), кальцием (молочные продукты) и витамином D (печень трески, лосось, сельдь, грибы).