Кокосовая вода подвела после тренировки — простой приём меняет всё

Многие привыкли считать кокосовую воду идеальным напитком после тренировки: лёгкий вкус, минералы, ощущение естественного восстановления. Диетологи отмечают, что популярность напитка во многом построена на мифе. Хотя в составе есть калий и магний, уровень натрия слишком низкий, чтобы говорить о полноценной гидратации после интенсивной нагрузки. Анфия Леви пояснила, что одного стакана напитка с 30 мг натрия недостаточно для восполнения потерь организма.

Почему натрий решает всё

Диетологи подчёркивают, что при потоотделении именно натрий теряется в первую очередь. Он регулирует движение воды в клетках, сохраняет баланс жидкости и поддерживает работу нервной системы. Недостаток натрия делает кокосовую воду малоэффективной для восстановления после серьёзной тренировки. Людям, которые активно занимаются спортом, советуют либо дополнительно добавлять соль, либо выбирать напитки с высоким содержанием натрия, чтобы избежать обезвоживания и усталости.

Как сделать кокосовую воду полезной

Для тех, кто не хочет расставаться с любимым напитком, есть простой способ: добавить щепотку соли или смешать воду с фруктовым соком и солью, создав домашний вариант спортивного напитка. На фоне коммерческих изотоников, вроде Gatorade или Pedialyte, которые содержат до 490 мг натрия на порцию, кокосовая вода выглядит скромно. Специалисты уточняют, что для обычных тренировок и повседневной жизни дополнительных электролитов не требуется, но при жаре или длительных нагрузках привычный напиток лучше усиливать дополнительным натрием.