Кофеин ночью — враг сна или незаметный саботажёр вашего отдыха

Новое исследование ученых из Монреальского университета выявило, что кофеин нарушает не только период бодрствования, но и сам процесс сна, вызывая повышенную активность мозга в ночное время. В научной работе, опубликованной в Communications Biology, говорится, что под влиянием кофеина мозг не может полноценно перейти в режим глубокого отдыха, что негативно сказывается на его восстановительных функциях.

В эксперименте приняли участие 40 добровольцев, которым в разные ночи давали либо плацебо, либо капсулу с дозой кофеина в 200 миллиграммов. Результаты электроэнцефалографии показали, что под воздействием кофеина мозговые сигналы становятся сложнее, а волны, ответственные за глубокий и качественный сон, — особенно дельта-, тета- и альфа-ритмы — существенно ослабевают. Это приводит к тому, что мозг ночью остается в состоянии бодрствования, снижая способность к восстановлению и обработке памяти.

Особое внимание ученых привлек возрастной фактор: молодые участники в возрасте от 20 до 27 лет оказались наиболее чувствительными к эффектам кофеина. Связано это, как предполагают исследователи, с большим числом аденозиновых рецепторов, из-за чего стимулирующее воздействие на мозг у молодых проявляется сильнее. Важно отметить, что кофеин содержится не только в кофе и чае, но и во многих популярных продуктах и напитках, включая шоколад и энергетики, что делает понимание его влияния на сон крайне актуальным.

Эксперты подчеркивают необходимость осознанного потребления кофеина, особенно вечером, чтобы избежать саботажа ночного отдыха и сохранить здоровье мозга. Этот вывод заставляет пересмотреть привычки и задаться вопросом: стоит ли жертвовать качеством сна ради очередной чашки бодрящего напитка?