Кофе обещает бодрость, но крадёт сон: сколько чашек не превратят день в ужас

Кофе и чай давно стали почти официальными символами борьбы с усталостью. Утро без них для многих выглядит как технически неисправный запуск дня. Но у бодрящего напитка есть и вторая сторона: слишком увлечённые поклонники кофеина нередко платят за энергию тревожностью и бессонными ночами.

Как работает эффект

Кофеин проникает в кровь и первым делом блокирует аденозин — молекулу, которая отвечает за сонливость. Взамен активируются дофамин и серотонин, и вот уже мир кажется чётче, а работа — проще. Однако учёные отмечают: наибольший эффект чувствуют те, кто пьёт кофе не каждый день. У завсегдатаев кофейных кружек формируется толерантность, и прежний заряд бодрости даётся лишь при больших дозах.

Когда чашка становится лишней

Одна-две чашки могут улучшить концентрацию и внимание, но стоит превысить норму — и вместо продуктивности приходят раздражительность, нервная дрожь и беспокойные ночи. Чтобы напиток не сыграл злую шутку, специалисты рекомендуют ограничиваться четырьмя порциями в день и ставить точку в кофейной истории минимум за шесть часов до сна.

Баланс без фанатизма

Выходит, кофе и чай действительно могут быть союзниками, но лишь в том случае, если помнить: у любой бодрости есть срок годности. Чуть больше — и вместо помощника получится ночной вор сна. А значит, иногда куда полезнее сделать паузу, чем заварить ещё одну чашку.