Кофе мстит за поздние чашки: почему 18:00 — крайний срок для бодрости

Кажется несправедливым: вечерний латте, который должен скрасить усталость после работы, вдруг оборачивается часами ворочания в постели. Диетологи подтверждают — кофеин действительно может сыграть злую шутку, если пить его слишком поздно. Период полувыведения этого вещества занимает до шести часов, а значит, вечерняя порция бодрости незаметно превращается в утреннюю разбитость.

Шесть часов до сна — магическая граница

Специалисты называют конкретный временной ориентир: последнюю чашку кофе лучше выпить не позднее, чем за шесть часов до отбоя. Но здесь кроется подвох — организм у всех разный. Кто-то спокойно засыпает после вечернего эспрессо, а у других даже дневной капучино вызывает бессонницу. Всё зависит от генетики, возраста и даже лекарств, которые человек принимает.

Кофеиновая лотерея: почему одни спят, а другие нет

Любители кофе часто удивляются: один и тот же сорт действует на людей совершенно по-разному. Одних бодрит маленькая чашка, другим и тройной эспрессо не мешает уснуть. Всё дело в скорости метаболизма кофеина, которая заложена генетически. Кроме того, с возрастом чувствительность к этому веществу обычно повышается — то, что в 20 лет было нормой, в 40 может обернуться бессонницей.

Что делать, если без кофе вечером никак

Если отказаться от вечернего ритуала сложно, можно попробовать перейти на декаф — но и здесь есть нюансы. Даже в "бескофеиновом" напитке содержится небольшое количество стимулятора. Альтернатива — травяные чаи или цикорий, которые не влияют на сон. Главное — прислушиваться к своему организму: если после 18:00 кофе мешает заснуть, лучше перенести удовольствие на утро.