Больное колено
Больное колено
Светлана Пятахина Опубликована 01.07.2025 в 3:18

Живот исчезает, суставы молчат — всё начинается с неожиданного поворота

Когда колени начинают издавать характерный хруст при движении, многие списывают это на возраст и обречённо машут рукой. Однако мало кто знает, что избавиться от этого неприятного симптома можно даже в пожилом возрасте.

Не верите? Об этом говорит хирург Митчел Макдауэлл, чьи советы могут буквально изменить качество жизни.

Почему колени начинают "петь"?

С возрастом суставной хрящ истончается, а уровень суставной жидкости снижается. В результате движения становятся менее плавными, и появляется хруст.

Однако не только возраст влияет на состояние коленей. Лишний вес, дефицит определённых питательных веществ и малоподвижный образ жизни лишь усугубляют проблему.

Хирург Макдауэлл подчёркивает: "Многие уверены, что если колени хрустят — это конец. На самом деле всё совсем иначе. Главное — вовремя пересмотреть привычки".

Первый шаг — снизить нагрузку

Снижение веса — основа основ. По словам специалиста, каждые дополнительные 500 граммов создают до 2 килограммов дополнительной нагрузки на суставы при ходьбе. Это особенно критично для людей старше 50 лет, когда восстановительные процессы замедляются.

Похудение не только уменьшает давление на суставы, но и снижает риск развития остеоартрита — одного из главных виновников суставного хруста.

Питание: что положить в тарелку

Диета, насыщенная определёнными веществами, может сыграть ключевую роль в здоровье коленей. Макдауэлл рекомендует:

  • Омега-3 жирные кислоты - помогают уменьшить воспаление. Источники: лосось, скумбрия, льняное масло.
  • Антиоксиданты - борются с разрушением тканей. Их много в ягодах, шпинате, брокколи.
  • Кальций и витамин D - укрепляют кости и суставы. Обратите внимание на молочные продукты, яйца, а также пребывание на солнце.

Интересный факт: по данным Гарвардской медицинской школы, люди, регулярно потребляющие достаточное количество омега-3, в среднем на 20% реже сталкиваются с симптомами суставных заболеваний.

Движение — лучшее лекарство

Многие полагают, что при болях и хрусте в коленях физическая активность противопоказана. Но всё наоборот. Главное — подобрать подходящие нагрузки.

Макдауэлл советует начать с:

  • Ходьбы — минимум 30 минут в день.
  • Плавания — отличная альтернатива, особенно при лишнем весе.
  • Велосипеда — щадящая нагрузка и тренировка одновременно.

Важно помнить: не только кардио имеет значение. Укрепление мышц с помощью силовых упражнений помогает стабилизировать коленный сустав и снижает его подвижность в опасных амплитудах.

Простые упражнения с собственным весом — приседания, подъёмы ног в положении лёжа — могут быть не менее эффективны, чем тренажёры.

Стабильность через силу

Одной из главных задач при борьбе с хрустом становится укрепление мышц бедра и ягодиц. Именно они обеспечивают стабильность коленного сустава. Без этой поддержки даже самый здоровый сустав со временем начнёт изнашиваться.

Совет от хирурга: тренировки должны быть регулярными, но не изнуряющими. Достаточно 2-3 раз в неделю, по 20-30 минут. Прогресс не заставит себя ждать.

Не только физика: роль образа жизни

Стресс, недосыпание, неправильная осанка — всё это тоже влияет на суставы. Например, хронический стресс повышает уровень кортизола, который может вызывать воспаления. А плохая осанка смещает центр тяжести, что увеличивает давление на колени.

Хорошая новость в том, что осознанный подход к жизни работает даже в 60+. Главное — начать.

Макдауэлл подчеркивает: "Ваши суставы — это не приговор. Это задача, которую можно решить".

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Frontiers in Medicine: высокий уровень счастья снижает смертность от хронических болезней сегодня в 19:07
Ни богатство, ни спорт: здоровье начинается с чувства, которое невозможно купить

Учёные выяснили, что счастье продлевает жизнь лишь после преодоления порога в 2,7 балла. Что означает этот уровень и как его достичь.

Читать полностью »
Диетологи: натуральные сушёные фрукты полезны только при умеренном употреблении сегодня в 18:40
Сладкая ловушка зимой: почему горсть кураги может быть хуже шоколадки

Сухофрукты кажутся полезной заменой сладостям, но избыток сахара делает их спорным продуктом. Как выбрать безопасные и сохранить пользу без вреда фигуре.

Читать полностью »
Nat Com: сиалокинин способен переключать воспалительный ответ организма сегодня в 17:08
Укус комара оказался умнее антибиотика: вот как насекомые управляют нашей иммунной системой

Учёные из Сингапура обнаружили, что белок из слюны комаров Aedes aegypti способен управлять иммунным ответом человека — и это открывает путь к новым методам борьбы с вирусом чикунгунья.

Читать полностью »
Эксперт: перед выходом на улицу в мороз не стоит пользоваться кремом сегодня в 17:06
Зимний уход, который приносит вред: привычка, разрушающая защиту кожи

Средства для увлажнения кожи различаются не только текстурой, но и эффектом. Как выбрать между кремом, гелем, флюидом и сывороткой — объясняет "Beauty365.ru".

Читать полностью »
AJP: микропластик повреждает сосуды мозга, провоцируя деменцию сегодня в 17:06
Учёные нашли микропластик в мозге: он может быть связан с развитием сосудистой деменции

Учёные впервые нашли микропластик в тканях мозга пациентов с сосудистой деменцией. Исследование предполагает, что эти частицы могут вызывать воспаление и нейродегенерацию.

Читать полностью »
Выпрямление волос без утюжка — это часть системы ухода, меняющей структуру волос сегодня в 16:13
Выпрямляем волосы без утюжка и вреда: проверенные средства, которые работают лучше стайлера

Как выпрямить волосы без утюжка, не разрушая их структуру: способы с холодным феном, бигуди и уходовые средства, которые реально работают

Читать полностью »
Врач Евгений Белоусов рассказал о пользе хурмы для сердца и сосудов сегодня в 15:55
Два плода — польза, три — перегрузка: как не превратить хурму во врага здоровья

Врач Евгений Белоусов рассказал, как хурма помогает сердцу и сосудам: фрукт богат калием, магнием и антиоксидантами, но требует умеренности и зрелости плодов.

Читать полностью »
Эфирные масла восстанавливают чистоту кожи и уменьшают проявления прыщей сегодня в 14:31
Красота вступает в спор с наукой: эфирные масла доказывают, что мягкость сильнее химии

Эксперт компании Aroma-Zone объясняет, какие эфирные масла действительно работают против прыщей и как избежать ошибок, превращающих уход в раздражение.

Читать полностью »