Сжигают килограммы без стресса — секрет простых упражнений: как убрать живот

Всё, что нужно для стабильного похудения, оказалось проще, чем многие думают. По словам заслуженного тренера Дмитрия Яшанькина, ключевую роль играют кардиоупражнения и длительные циклические нагрузки. Он пояснил, что речь идёт о движениях, которые помогают расходовать больше калорий и задействуют весь организм — от ног до рук, а не только пресс.

Час работы — килограмм в неделю

Тренер рассказал, что оптимально заниматься 40-60 минут в пульсовой зоне жиросжигания. Такая нагрузка позволяет использовать жирные кислоты в качестве энергии, не перегружая суставы и психику. По его словам, безопасный темп снижения веса — около одного килограмма в неделю, и регулярные занятия создают стабильный эффект без стресса.

Упражнения на все группы мышц

Яшанькин уточнил, что нет волшебного движения для живота: велосипед, лыжный или гребной тренажёр, аэрбайк, скандинавская ходьба и даже повторяющиеся танцевальные движения помогают работать всем мышцам. Главное — регулярность и равномерная нагрузка, чтобы тело постепенно теряло лишние сантиметры, а не отдельные участки.

Питание как поддержка результата

Тренер подчеркнул, что физическая активность должна сочетаться с питанием. Он отметил, что важно сохранить или слегка снизить калорийность рациона, чтобы расход превышал приход энергии. Такой подход, по его словам, обеспечивает постепенное и безопасное уменьшение жировой прослойки без лишнего стресса для организма.