Мозг сбежал в отпуск: как простые привычки спасают от деменции

После 40 лет тело начинает тихо саботировать здоровье: мышцы тают, метаболизм замедляется, а риск деменции растёт. Но есть хорошая новость — обычная ходьба может стать секретным оружием против когнитивного спада. Всего 150 минут физической активности в неделю — плавание, прогулки или даже танцы на кухне — снижают риск деменции на 30%. Мозг, оказывается, любит, когда его владелец не сидит на месте.

Ты — то, что ты ешь (и пьёшь)

Пока одни ищут волшебные таблетки для памяти, другие просто добавляют в рацион белок, овощи и воду. Нейроны обожают яйца, рыбу и орехи, а вот сахар и трансжиры для них — как гвозди в двигатель. Самый простой лайфхак: 400 граммов овощей в день и стакан воды перед завтраком. Это не гарантия вечной молодости мозга, но шанс, что он не "зависнет" в 60 лет, резко возрастает.

Кроссворды, сон и болтовня

Мозг — как мышца: если не нагружать, атрофируется. Но "качать" его можно не только судоку. Разговоры с друзьями, новые маршруты до работы и даже споры в соцсетях (в умеренных дозах) создают новые нейронные связи. А вот недосып работает как вирус — медленно, но верно разрушает память. 7-8 часов сна — это не роскошь, а техобслуживание для вашей головы.

Что убивает нейроны быстрее старости

Курение и алкоголь — чемпионы по уничтожению мозговых клеток. Они действуют как вредители в огороде: сначала незаметно, а потом урожай (в виде ясного мышления) пропадает. Но главный враг — невежество. Те, кто игнорирует диспансеризацию, рискуют пропустить гипертонию или диабет — тихих союзников деменции.