Перевернул подушку — а сна всё нет: как обмануть летнюю жару и выспаться

Летние ночи превращаются в пытку, когда липкая жара не даёт уснуть. Оказывается, привычка переворачивать подушку на прохладную сторону — не лучший способ охладиться. Специалисты по сну предлагают более эффективные методы, которые действительно помогают организму настроиться на отдых в знойную погоду.

Ключевой совет — немного сдвинуть время отхода ко сну. Вместо того чтобы мучиться в постели, стоит подождать, когда температура на улице естественным образом снизится. Оптимально лечь спать на 30-45 минут позже обычного. Это позволяет телу легче войти в фазу глубокого сна без изнуряющей духоты.

Ещё одна важная хитрость — правильный вечерний душ. Вопреки ожиданиям, ледяная вода только вредит засыпанию, заставляя организм компенсировать переохлаждение. Идеальный вариант — слегка прохладный или тёплый душ, который мягко снижает температуру тела и подаёт мозгу сигнал ко сну.