Мозг отказывается выключаться — и вот почему: как мы сами крадём у себя сон

Мы привыкли винить в плохом сне стресс, шумных соседей или неудобную подушку. Но чаще всего причина бессонницы — в наших руках, точнее, в том, что они держат перед сном. Смартфон, чашка кофе вечером, привычка "досмотреть всего один эпизод" — всё это не просто мешает заснуть, а перестраивает работу мозга. Сомнологи предупреждают: хронический недосып — это не просто усталость. Это прямой путь к тревожности, снижению иммунитета и даже профессиональному выгоранию.

Кто в доме хозяин?

Организм не смотрит на часы — он реагирует на сигналы. Яркий свет экрана в 23:00? Значит, ещё день. Кофе после ужина? Тревога, нужно быть начеку. Даже "безобидный" дневной сон, если он длится больше 20 минут, сбивает внутренние часы. Врачи называют это "циркадным хаосом": тело перестаёт понимать, когда ему спать, а когда бодрствовать. Результат — человек валится с ног к полуночи, но стоит лечь в кровать, и мозг запускает бесконечный внутренний монолог.

Враг в моей тарелке

Многие уверены, что алкоголь помогает заснуть. На самом деле он просто вырубает сознание, но не даёт перейти в глубокую фазу сна. То же самое с жирной едой на ночь — желудок работает, а организм вместо отдыха пытается переварить ужин. Но и голодный сон не лучше: уровень сахара падает, и мозг просыпается среди ночи с чётким указанием "найти еду". Идеальный вариант — лёгкий перекус за час до сна: творог, банан или горсть орехов.

Кровать — не многофункциональная зона

Работать в постели, смотреть сериалы, листать соцсети — всё это превращает кровать в офис или кинотеатр. Мозг перестаёт ассоциировать её со сном, и даже уставшее тело не может расслабиться. Специалисты советуют чёткое правило: кровать — только для сна и секса. Всё остальное — за её пределами.