Пивной живот не сдаётся без боя: что на самом деле работает против упрямого жира

Когда фитнес-тренер Александра Сулим говорит об абдоминальном ожирении, первое, что приходит в голову — образ любителя пива с характерным округлым животом. Но эксперт развеивает этот стереотип: проблема касается не только поклонников хмельного напитка, но и всех, кто пренебрегает сбалансированным питанием. Оказывается, даже регулярные тренировки без контроля рациона могут дать обратный эффект — мышцы будут расти, но под слоем жира.

Кухонные секреты: что должно исчезнуть из холодильника

Сулим настаивает: первым делом нужно объявить войну четырём "диверсантам" — сахару, соли, белой муке и насыщенным жирам. Вместо них на стол должны попадать овощи, ягоды, цельнозерновые продукты и постное мясо. Главное правило — никакой жарки, только пар, гриль или духовка. Но самое неожиданное — размер порции не должен превышать 300 граммов, а есть нужно 4-6 раз в день. Как шутят диетологи, это случай, когда чаще действительно значит лучше.

Тренировки, которые работают в тандеме с диетой

Одних пищевых ограничений недостаточно — нужен "комбо-удар" из силовых и кардионагрузок. Сулим рекомендует добавить дыхательные практики, которые часто недооценивают. Интересный момент: разгрузочный день раз в неделю не просто помогает сбросить вес, но и перезагружает пищеварительную систему. Правда, эксперт предупреждает — чудес не бывает. Чтобы увидеть результат, придётся набраться терпения и изменить образ жизни, а не просто сесть на временную диету.