Давление падает без таблеток: какой пульс запускает скрытый механизм оздоровления

Когда врачи говорят о пользе кардионагрузок, большинство представляет изнурительные пробежки. Но главное — не вид активности, а пульсовая зона. Для ощутимого эффекта достаточно поддерживать 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Для сорокалетнего это 110-140 ударов в минуту. Именно в этом диапазоне организм начинает вырабатывать оксид азота, который естественным образом снижает давление и укрепляет сосуды.

5 способов разогнать сердце без спортзала

Быстрая ходьба с уклоном, подъем по лестнице или занятия на эллипсоиде — все это легко выводит пульс в целевую зону. Даже активное плавание работает, хотя измерить пульс в воде сложнее. Главное правило — 30 минут непрерывной нагрузки в нужном ритме. При этом начинать можно всего с 10-15 минут через день, постепенно увеличивая продолжительность.

Тише едешь — здоровее будешь

Парадокс оздоровительных тренировок в том, что они не требуют героических усилий. Регулярность важнее интенсивности. 2-3 месяца систематических занятий по этой методике — и сосуды становятся эластичнее, давление стабилизируется, а самочувствие улучшается без радикальных изменений образа жизни. И все это — без изнурительных пробежек, если они вам не по душе.