Земля дрожит — а сердце выскакивает: как пережить панику при землетрясении

Даже слабые подземные толчки способны вызвать неконтролируемую панику — сердце бешено колотится, дыхание перехватывает, а ноги подкашиваются. Медики предупреждают: во время землетрясения многие испытывают не просто страх, а полноценную паническую атаку с физическими симптомами — от дрожи во всём теле до ощущения нереальности происходящего.

Ловушка для разума: почему мы теряем контроль

В момент опасности мозг запускает древний механизм "бей или беги", но в условиях землетрясения обе реакции одинаково бесполезны. Люди мечутся, застывают на месте или совершают нелогичные поступки, увеличивая риск травм. Хуже того — пережитый ужас может аукнуться позже: бессонницей, страхом закрытых помещений или постоянным ожиданием нового толчка.

Спасательный круг из четырёх счётов

Специалисты советуют простой приём: вдох на 4 счёта, пауза и медленный выдох на 6-8 счётов. Важно "заякориться" — ощутить под ногами пол, прижаться к стене. Шёпотом повторять: "Это пройдёт" — не банальность, а способ переключить мозг. Главное — помнить: паника не слабость, а нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.

После бури: когда нужен специалист

Если тревога не отпускает даже в безопасном месте, а страх превращается в навязчивую идею — это повод обратиться за помощью. Посттравматическое расстройство коварно: оно может проявиться через недели после события. Врачи подчёркивают: своевременная работа с психологом предотвратит долгосрочные последствия для психики.