Шпинат и сухофрукты против анемии: почему сладкое в этом случае полезно

Чувство усталости и головокружения — не всегда следствие перегрузки на работе или недосыпа. Иногда эти состояния сигнализируют о гораздо более серьёзной проблеме — низком уровне гемоглобина в крови. И хотя многие вспоминают об этом лишь после сдачи анализов, игнорировать такие признаки не стоит.

Онколог Владимир Ивашков в своём Telegram-канале напомнил: недостаток железа в организме требует внимания и комплексного подхода.

По его словам, если анализы подтверждают дефицит, врач назначает препараты, причём их дозировку и форму нужно строго соблюдать.

Питание как ключевой фактор

Не все знают, что правильный рацион может заметно повлиять на уровень гемоглобина. Ивашков советует обогатить меню продуктами, богатыми железом.

• красным мясом и печенью,
• морепродуктами,
• гречкой, фасолью и шпинатом,
• сухофруктами.

Отдельно он отметил важность витаминов B12 и B9, которые помогают организму поддерживать нормальный состав крови. А для того чтобы железо усваивалось лучше, полезно есть продукты с высоким содержанием витамина C.

Почему дефицит опасен

Низкий уровень гемоглобина означает, что кровь хуже переносит кислород, и ткани организма начинают испытывать его недостаток. Это может проявляться:

• хронической усталостью,
• головными болями,
• снижением концентрации,
• бледностью кожи.

В долгосрочной перспективе такая ситуация способна привести к более серьёзным заболеваниям, включая нарушения работы сердца. По данным

Всемирной организации здравоохранения, железодефицитная анемия остаётся одним из самых распространённых состояний во всём мире, затрагивая миллионы людей.

Советы врача

"Если анализы подтвердили дефицит железа, врач назначит специальные препараты. Важно соблюдать рекомендованную дозировку и форму препарата", — подчёркивает Ивашков.

Врач рекомендует не только скорректировать питание, но и регулярно сдавать анализы крови, чтобы отслеживать динамику. Особенно важно это для женщин детородного возраста, спортсменов и людей с хроническими заболеваниями.

Дополнительные интересные факты

1. Железо из продуктов животного происхождения усваивается лучше, чем из растительных.
2. Чай и кофе могут снижать усвоение железа, если их пить сразу после еды.
3. Для улучшения показателей крови полезно сочетать железосодержащие продукты с овощами и фруктами, богатыми витамином C — например, с болгарским перцем или цитрусовыми.

В итоге повышение гемоглобина — это не просто вопрос приёма таблеток. Это комплекс мер, в который входят осознанное питание, контроль анализов и при необходимости — медицинское лечение.