Усталость, тревожность, выпадение волос: признаки, которые кричат о нехватке железа

Железо — один из ключевых элементов для здоровья, но его нехватка часто остаётся незаметной, пока не становится серьёзной проблемой. Об этом предупредила эрготерапевт и нутрициолог Лилия Стародубцева в беседе с "Пятым каналом". Она объяснила, как вовремя распознать дефицит и какие меры нужно принять.

Железо отвечает за транспорт кислорода к клеткам, и даже его незначительное снижение отражается на самочувствии. Особенно уязвимыми становятся мозг, сердце, мышцы и щитовидная железа.

Нутрициолог перечислила симптомы, на которые женщины часто не обращают внимания: хроническая усталость и апатия; зябкость, особенно в конечностях; головные боли; выпадение волос; ухудшение памяти и концентрации; учащённое сердцебиение (тахикардия);
повышенная тревожность.

Женский организм особенно подвержен дефициту железа из-за менструальных кровопотерь. Ситуация усугубляется, если в рационе нет красного мяса, а также при диетах, стрессе и заболеваниях ЖКТ, нарушающих усвоение микроэлементов.

Прежде всего, Стародубцева советует начать с восстановления здоровья желудочно-кишечного тракта: устранить воспаления, пролечить возможных паразитов и восстановить слизистую оболочку. Только после этого организм сможет эффективно усваивать железо из пищи и добавок.

Полезно включить в рацион: печень; красное мясо; бобовые; гранат и другие продукты, богатые легкоусвояемым железом.