Меняет тело без спортзала: что скрывает интервальная ходьба

Обычная ходьба кажется скучным занятием — вышел в парк, прошёл десять тысяч шагов, получил галочку на фитнес-браслете. Но японские исследователи однажды решили: а что, если не считать шаги, а менять ритм? Так в 2017 году появилась интервальная ходьба — способ тренироваться, не бегая марафоны и не покупая абонемент в спортзал.

Секрет — не в километрах, а в темпе

Суть метода проста: несколько минут идти быстро, потом медленно, и так повторять. Именно такие перепады создают нагрузку, от которой сердце и сосуды начинают работать в разных режимах, словно прокачивая "мускулы выносливости". Те, кто занимался так хотя бы пять месяцев, по данным исследований, получили бонус в виде снижения давления и улучшения формы на десять процентов. Для организма это всё равно что откатить календарь на десяток лет назад.

Преимущества для занятых и ленивых

У интервальной ходьбы есть особый эффект, который любят называть "дожиганием". Калории продолжают исчезать даже после того, как вы остановились и уже сидите с телефоном в руках. При этом никакого оборудования не нужно: ни тренажёров, ни приложений, разве что удобная обувь. Ходить можно в парке, во дворе или по тропинке в лесу — и это делает метод универсальным.

Для тех, кто только начинает

Фитнес-тренеры советуют новичкам не гнаться за рекордами: лучше начать с трёх циклов быстрой и медленной ходьбы, а потом постепенно увеличивать интервалы. Главное — не количество шагов, а ритм, в котором идёшь. И это, пожалуй, делает интервальную ходьбу не просто альтернативой бегу, а самым доступным способом почувствовать, что тренировка действительно работает.