Простуда подкрадывается раньше, чем кажется: один дефицит открывает ворота болезням

К середине октября наш организм словно сбрасывает защитный щит: иммунитет ослабевает, а вероятность подхватить ОРВИ растёт. Почему это происходит именно в это время?

Дело не только в холоде и сквозняках, но и в том, что уменьшается продолжительность светового дня, снижается уровень витамина D, а питание у многих становится однообразнее.

Инфекционист Вера Сережина рассказала, как помочь организму справиться с сезонными вызовами и пережить осень без серьёзных проблем со здоровьем.

Витамины и микроэлементы — основа защиты

По словам врача, крепкий иммунитет невозможен без сбалансированного поступления витаминов и минералов.

Особое внимание стоит уделить:

• витамину D — его уровень лучше проверить с помощью анализа, а при
• дефиците принимать препарат в дозировке, назначенной врачом;
• витамину C — его легко получить из привычных продуктов: клюквы, брусники,
• облепихи, шиповника, а также квашеной капусты;
• железу, цинку, селену и меди — эти микроэлементы напрямую влияют на устойчивость организма к инфекциям.

Сережина подчёркивает, что дефицит даже одного важного вещества способен заметно снизить способность организма бороться с вирусами.

Осенний рацион: вкусно и полезно

Когда температура на улице падает, стоит обогащать рацион продуктами с разогревающим эффектом. Среди таких — специи вроде имбиря и куркумы.

Хорошо добавлять в меню жирную морскую рыбу, сухофрукты, а также натуральные овощные и фруктовые чипсы. Эти продукты не только согреют, но и насытят организм полезными веществами.

Интересный факт: исследования показывают, что регулярное употребление рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот снижает риск воспалительных процессов и укрепляет иммунитет.

Вакцинация: ещё один барьер против болезней

Самым надёжным способом защиты от осложнений гриппа врач назвала прививку. По её словам, оптимальное время для вакцинации — сентябрь или начало октября.

Но даже если момент упущен, сделать прививку всё равно полезно, особенно тем, кто часто контактирует с большим количеством людей или уже имеет ослабленный иммунитет.

"Вакцина помогает снизить риск тяжелого течения заболевания и становится дополнительным звеном в системе защиты организма", — напомнила Сережина.

Как поддержать иммунитет каждый день

Чтобы осень не ассоциировалась только с простудами, полезно выработать простые привычки:

• больше гулять днём, чтобы получать хоть немного естественного света;
• поддерживать режим сна, так как недосып снижает устойчивость к инфекциям;
• регулярно проветривать помещение, не забывая при этом о тёплой одежде.

Учёные отмечают, что физическая активность средней интенсивности (например, пешие прогулки по 30 минут в день) повышает активность иммунных клеток.

Осень не обязательно должна становиться временем болезней. Достаточно уделить внимание питанию, витаминам и профилактическим мерам, чтобы встретить сезон в хорошем самочувствии.

Организм способен справляться с вирусами, если ему немного помочь.