Собрали энергию — улучшают концентрацию: секрет идеального перекуса для школьника

Родители часто недооценивают, что даже маленькая закуска способна влиять на успеваемость. Перекус должен быть легким, но питательным, чтобы ученик сохранял концентрацию и не терял энергии к середине урока. Диетолог отметила, что важен баланс: белки, жиры и углеводы должны работать вместе, обеспечивая рост, мозговую активность и стабильное настроение.

Белки, жиры и углеводы в деле

В составе идеального перекуса 16-25% белков, 18-25% жиров и 50-60% углеводов. Белок лучше брать из молочных продуктов, яиц и птицы, жиры — из орехов и авокадо, а углеводы — из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Врач подчеркнула, что вода остаётся незаменимой, а сладости стоит заменять горьким шоколадом, чтобы не перегружать организм лишними быстрыми сахарами.

Простые рецепты, которые нравятся детям

Для родителей, которые хотят разнообразия, диетолог предложила варианты: лаваш-роллы с тунцом или курицей, сырники и вафли без муки, банановые оладьи, овощные салаты. Все они не только вкусные, но и дают энергию на несколько часов учебы, поддерживая концентрацию и настроение.

Маленькие привычки — большие результаты

Нужно помнить, что регулярность перекусов так же важна, как их состав. Ученик, привыкший к сбалансированному питанию, быстрее справляется с нагрузкой, реже отвлекается и чувствует себя бодрее. Даже простая замена сладостей на темный шоколад может дать заметный эффект на внимательность и активность.