Наелись без последствий — продукты, которые насыщают и плавят жир без диет

Большинство, начиная путь к стройности, сталкиваются с одной и той же проблемой: постоянное чувство голода. Именно оно становится главным врагом в борьбе за результат — срывы, переедание, раздражительность. Но хорошая новость в том, что есть продукты, которые насыщают надолго, не перегружают калориями и не откладываются в жир. И при этом не требуют строгих ограничений.

Такие продукты регулируют уровень сахара в крови, стабилизируют аппетит и запускают жиросжигающие процессы. Они включают в себя клетчатку, сложные углеводы, полезные жиры и белки. Ими можно наедаться, не опасаясь за фигуру.

Яйца — плотный завтрак, который работает до обеда

Яйца — один из лучших источников полноценного белка. Белок — это строительный материал для мышц и ключевой элемент, участвующий в обмене веществ. После завтрака с яйцами уровень гормона голода (грелина) снижается на 4-5 часов.

Яйца дают чувство насыщения, не перегружают углеводами и при этом активируют метаболизм. Главное — варёные или приготовленные без масла.

Овсянка на воде или молоке — медленные углеводы с эффектом сытости

Правильно приготовленная овсянка — не пустая каша, а источник бета-глюканов, которые создают в желудке вязкую структуру и замедляют переваривание. Это означает, что чувство голода не наступает несколько часов, а уровень сахара остаётся стабильным.

Добавьте немного семян, орехов или кусочки яблока — и получите идеальный утренний приём пищи.

Авокадо — жир, который насыщает и не откладывается

Авокадо богат мононенасыщенными жирами, которые долго перевариваются и дают устойчивое чувство сытости. При этом он не вызывает резкого подъёма инсулина, а значит — не приводит к накоплению жира.

Половинка авокадо в обед или ужин помогает избежать поздних перекусов и стабилизирует уровень сахара в крови.

Брокколи и капуста — много объёма, мало калорий

Овощи с высоким содержанием клетчатки — идеальные помощники в похудении. Брокколи, цветная и белокочанная капуста, брюссельская капуста — всё это можно есть в больших количествах, не боясь поправиться. Клетчатка разбухает в желудке и долго переваривается, создавая насыщение.

А кроме того, они богаты сульфорафаном — веществом, которое ускоряет обмен веществ и чистит организм.

Чечевица, фасоль, нут — растительный белок и углеводы с умом

Бобовые — это сытные и медленно усваиваемые углеводы. Они не вызывают скачков сахара и при этом насыщают гораздо сильнее, чем макароны или хлеб. В одной тарелке супа из чечевицы — и белок, и клетчатка, и железо, и магний.

Они дают энергию надолго, не вызывая переедания, особенно в обед.

Дополнительные продукты, которые "работают" на сытость и стройность:

• Горький шоколад (85% и выше) — на 2 квадратиках можно остановить тягу к сладкому
• Миндаль, грецкие орехи - насыщают даже в малом объёме
• Яблоки с кожурой - пектин разбухает в желудке
• Киноа и гречка - сложные углеводы без глютена
• Творог и натуральный йогурт - белок + пробиотики

Как составить сытный рацион и не набрать вес

• Упор на белок и клетчатку в каждом приёме пищи
• Исключить сахар и быстрые углеводы — они вызывают голод через час
• Есть 3 раза в день без перекусов — если продукты выбраны правильно, перекусы не понадобятся
• Пить тёплую воду — она усиливает эффект насыщения
• Не бояться полезных жиров — они перевариваются дольше всего.