Ваши идеи об идеальной спальне неверны: эти 4 фактора мешают вам выспаться

Вы спите по восемь часов, но всё равно встаёте разбитыми? Ложитесь пораньше, а утром чувствуете себя усталыми? Дело может быть не в кофе на ночь и даже не в стрессе — а в том, как устроена ваша спальня. Интерьер влияет на качество сна гораздо сильнее, чем кажется.

Яркий верхний свет — особенно в виде центральной люстры — мешает засыпанию. Вечером он блокирует выработку мелатонина, гормона, который даёт телу сигнал ко сну.

Особенно вредны светодиоды с холодным белым оттенком — они имитируют дневное солнце и держат нервную систему в режиме "бодрствования".

Что делать:

• отказаться от верхнего света перед сном;
• использовать торшеры, бра и настольные лампы с тёплым, мягким светом;
• за час до сна приглушать освещение, помогая телу перейти в "ночной режим";
• избегать ярких экранов — синий свет смартфона действует на мозг как энергетик.

Многофункциональность спальни кажется удобной: рабочий стол, шкаф, хранение вещей. Но психологи называют это "загрязнением функций". Если в поле зрения — компьютер, стопки бумаг или гора одежды, мозг подсознательно думает о делах и не расслабляется.

Отдельная проблема — зеркала напротив кровати: даже в темноте мозг реагирует на тени и движения в отражении. Если убрать их нельзя, просто закрывайте на ночь.

Красный, оранжевый, жёлтый и насыщенный фиолетовый активизируют нервную систему, поднимают давление и мешают расслабиться. Полностью белая спальня тоже не лучший вариант — она создаёт ощущение холода и отстранённости.

Оптимально — мягкие, приглушённые оттенки: серо-голубой, бежевый,
светло-серый, пыльная роза. Эти цвета снижают уровень кортизола — гормона стресса — и помогают быстрее погрузиться в сон. Яркие акценты можно добавить в текстиль, чтобы легко менять атмосферу.