Врач предупреждает: эти 5 ошибок ломают вашу гормональную систему

Гормональная система очень чувствительна к образу жизни, и многие привычки, которые кажутся безобидными, со временем подрывают здоровье. Эндокринолог Сара Мартинес объяснила, какие повседневные ошибки чаще всего приводят к сбоям и почему их стоит избегать.

Питание без жиров — путь к проблемам

"Диета, основанная на легких или обезжиренных продуктах, может привести к дефициту полезных жиров, необходимых для выработки гормонов", — предупредила эндокринолог Сара Мартинес.

Жиры — это не враг, а строительный материал для гормонов, в том числе эстрогенов и тестостерона. Их нехватка сказывается на настроении, энергии и репродуктивной функции. Поэтому полностью исключать жиры из рациона нельзя: важно получать их из качественных источников — оливкового масла, орехов, рыбы, авокадо.

Нарушения сна и гаджеты перед отдыхом

Еще одна частая ошибка — поздний отход ко сну и использование гаджетов в кровати. Голубой свет экранов снижает выработку мелатонина, из-за чего организм дольше не может "переключиться" в режим отдыха. В результате сон становится поверхностным и коротким, что неизбежно отражается на гормональном фоне.

Хронический недосып провоцирует скачки кортизола — гормона стресса, и одновременно снижает чувствительность к инсулину. Со временем это может привести к проблемам с весом и метаболизмом.

Когда тело игнорирует сигналы голода

По словам врача, если человек не ест, когда действительно испытывает голод, нарушается работа грелина и лептина — гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения. Постоянное игнорирование сигналов организма приводит к перееданию, резким скачкам сахара и, как следствие, к гормональному дисбалансу.

Роль физической активности

Силовые тренировки дважды в неделю — не прихоть, а важная часть поддержания гормонального здоровья. При работе с нагрузками улучшается чувствительность тканей к инсулину, стимулируется выработка гормона роста и тестостерона, укрепляются кости и мышцы. Отсутствие таких тренировок делает организм более уязвимым к метаболическим нарушениям.

Хронический стресс как главный враг

Мартинес подчеркнула, что постоянный стресс — один из самых разрушительных факторов для гормональной системы. При хроническом напряжении уровень кортизола постоянно высок, что подавляет выработку других важных гормонов, влияет на цикл у женщин и снижает либидо у мужчин.

Чтобы восстановить баланс, необходимо научиться снижать уровень стресса — от прогулок на свежем воздухе до дыхательных практик и регулярного отдыха.

Правильное питание, здоровый сон, физическая активность и контроль стресса — это фундамент гормонального здоровья. И чем раньше человек обратит внимание на эти простые вещи, тем меньше рисков столкнуться с серьезными нарушениями в будущем.