Новый год закончился, но ваш мозг так и не включился: причина гораздо глубже, чем просто переедание и недосып

Новогодние каникулы традиционно воспринимаются как время восстановления сил, однако именно в этот период многие сталкиваются с обратным эффектом. После формального отдыха люди жалуются на усталость, рассеянность и снижение работоспособности. Об этом сообщает АГН "Москва" со ссылкой на комментарий психотерапевта Михаила Ответчикова, который объяснил, почему праздничные выходные нередко заканчиваются ощущением "тумана в голове".

Как праздники сбивают внутренние часы

По словам специалиста, несколько дней нерегулярного сна, питания и повышенной социальной активности достаточно, чтобы нарушить работу биологических ритмов. Когда человек ложится спать в разное время, пропускает приёмы пищи или, наоборот, ест хаотично, организм теряет привычные ориентиры. В результате внутренние часы начинают работать нестабильно.

Именно в этот момент, поясняет врач, происходит смещение выработки мелатонина — гормона, отвечающего за качество сна. Глубокие фазы сокращаются, а мозг не получает полноценного восстановления. Особенно чувствительно на это реагирует префронтальная кора, зона, связанная с концентрацией внимания и анализом информации, которая переходит в более пассивный режим.

Почему усталость приходит после "отдыха"

Нарушение сна и ритма дня напрямую отражается на самочувствии после праздников.

"Поэтому после каникул люди часто ощущают повышенную утомляемость, рассеянность, забывчивость и ощущение "тумана в голове", хотя формально они отдыхали", — сказал Ответчиков.

Дополнительную нагрузку, как отмечает специалист, создаёт череда праздничных встреч и вечеринок. Нервная система воспринимает их не как восстановление, а как хаотичную стимуляцию. Это снижает самоконтроль, ухудшает концентрацию и делает резкое возвращение к рабочему ритму стрессовым. Реакция на такой стресс нередко запаздывает и проявляется вялостью и снижением продуктивности.

Как снизить последствия сбитого режима

Ответчиков подчёркивает, что полностью избежать праздничных отклонений сложно, но минимизировать их последствия возможно. Поддержание привычного времени сна и приёмов пищи даже в выходные помогает сохранить стабильную работу нервной системы. Это снижает нагрузку на мозг и облегчает адаптацию после каникул.

Специалист также обращает внимание, что плавное возвращение к рабочему графику воспринимается организмом спокойнее, чем резкий переход от ночных посиделок к ранним подъёмам. Сохранение базового режима в праздники позволяет избежать затяжного чувства усталости и быстрее восстановить концентрацию и ясность мышления.