Живот втянулся сам: как обычная прогулка заменила сотни скручиваний

Вы наверняка видели этих людей — они упорно качают пресс по утрам, но результат почему-то не впечатляет. А теперь представьте: обычная прогулка в гору может дать больше, чем сотни скручиваний. Когда вы идёте по наклонной поверхности, ваше тело включает все мышцы корпуса — от пресса до спины. И вот что удивительно: человек весом 93 кг за час такой ходьбы сжигает 558 калорий — вдвое больше, чем на ровной дороге.

Что происходит с телом, когда вы идёте вверх

Наклон заставляет работать не только ноги. Мышцы живота напрягаются, чтобы удерживать равновесие, спина включается в процесс, а бёдра получают нагрузку, которую не дадут даже приседания. Это как естественный тренажёр — без абонемента в зал и сложных упражнений. При этом риск травм минимален: в отличие от резких скручиваний, ходьба мягко нагружает суставы.

Почему цифры на весах — не главное

Конечно, сожжённые калории радуют, но настоящая магия — в комплексном эффекте. Укреплённый корпус улучшает осанку, снижает нагрузку на поясницу и даже делает походку увереннее. А ещё - это психологическая разгрузка. Прогулка по холмам куда приятнее, чем потение в душном зале.

Кому подойдёт такой способ тренировки

Если бег кажется вам пыткой, а тренажёры навевают тоску, наклонная ходьба — идеальный вариант. Она подходит даже тем, у кого проблемы с суставами. Главное — начать с небольшого угла и постепенно увеличивать нагрузку. И да, не забудьте удобную обувь — каблуки оставьте для ровных тротуаров.