Шагаете на дорожке — теряйте жир и ускоряйте сердце: неожиданный эффект

Ходьба на беговой дорожке может стать простым, но эффективным способом сжечь лишний жир и поддержать здоровье сердца. Нельзя нацелиться исключительно на живот, зато регулярные тренировки помогают уменьшать общий процент жира в организме. Для человека весом около 70 кг тридцатиминутная прогулка со скоростью 6,4 км/ч сжигает примерно 175 калорий, а для весом 56,7 кг — около 135 калорий. Чем дольше и чаще вы идёте, тем заметнее результат: специалисты рекомендуют заниматься от 30 до 60 минут в день, суммарно 150-300 минут в неделю.

Интенсивность — секрет ускоренного сжигания

Чтобы калории уходили быстрее, можно усложнить тренировку. Добавление наклона на беговой дорожке заставляет работать больше мышц, а интервальные тренировки с чередованием быстрого шага и отдыха продолжают "жечь" калории даже после занятия. Например, бегать 30 секунд, затем идти 1-2 минуты, повторяя цикл на протяжении 30 минут и постепенно увеличивая интенсивность. Такой подход превращает обычную ходьбу в мини-эксперимент по повышению метаболизма.

Враг под кожей и глубже

Жир на животе делится на подкожный, который можно ущипнуть, и висцеральный — вокруг внутренних органов. Второй особенно опасен для здоровья: он повышает риск проблем с сердцем, сахаром и холестерином. Даже небольшое уменьшение этого жира уже ощутимо улучшает самочувствие. Поэтому регулярные прогулки на дорожке помогают не только внешнему виду, но и внутреннему здоровью.

Комплексный подход приносит результат

Эффективность тренировок увеличивается при сочетании с силовыми упражнениями: приседания, выпады, отжимания и планки ускоряют метаболизм, повышая расход калорий. Не менее важно следить за питанием — белки, овощи, фрукты и минимизация сахара и насыщенных жиров. Такой комплекс из ходьбы, силовых упражнений и правильного рациона создаёт эффект снежного кома: лишний жир постепенно уходит, а сердце получает бодрую поддержку.