Вот столько шагов — и жир тает: почему пульс важнее, чем диета

Казалось бы, что может быть проще — надеваешь кроссовки, выходишь на улицу и идешь. Но если цель не просто размять ноги, а сбросить вес, обычной прогулки недостаточно. Оказывается, ключевую роль играет не количество шагов, а частота сердечных сокращений. Если пульс не поднимается выше 110-115 ударов в минуту, организм сжигает калории вполсилы. А вот когда сердце бьётся на 130-140 ударов, жир начинает таять по-настоящему.

Почему 10 000 шагов — не магия

Мода на подсчёт шагов захватила всех, но цифра в 10 000 — скорее маркетинг, чем научно обоснованная норма. Важнее не пройденное расстояние, а интенсивность. Человек весом 70 кг за такое количество шагов сжигает примерно 300-500 ккал, но если идти медленно, эффект будет слабее. Зато быстрый темп, подъёмы в гору или интервальная ходьба (чередование скорости) заставляют сердце работать активнее — и тогда процесс похудения запускается по-настоящему.

Сердце против жира: как не перестараться

Гипертоникам и людям с лишним весом врачи советуют начинать с умеренных нагрузок. Пульс в 115 ударов уже помогает снижать давление, а регулярные прогулки тренируют сердечно-сосудистую систему. Но есть и верхняя граница: субмаксимальный пульс (220 минус возраст). Например, в 40 лет опасно надолго выходить за 180 ударов. Короткие рывки в эту зону повышают выносливость, но если сердце колотится слишком сильно — это сигнал сбавить темп.

Движение вместо таблеток

Сидячий образ жизни не просто мешает похудеть — он ухудшает настроение, снижает энергию и повышает риск болезней. Ходьба же действует как натуральный антидепрессант: улучшает кровообращение, насыщает мозг кислородом и даже снижает тягу к вредной пище. Так что, если диеты не работают, возможно, стоит просто… пойти. Но в правильном темпе.