Вы не замечаете, а тело уже страдает: 5 признаков нехватки воды

Кажется, что жажду почувствовать легко: пересохло во рту — значит, пора пить. Но всё не так просто. Когда телу действительно не хватает воды, оно не всегда подаёт очевидный сигнал. Иногда оно говорит совсем другими способами — и эти подсказки легко перепутать с чем угодно, только не с обезвоживанием.

Вот 5 неожиданных признаков, по которым можно понять: пора пить воду. Причём не завтра, а уже сейчас.

1. Постоянная тяга к сладкому

Если тянет на булочку или шоколадку — это не всегда голод. Часто организм требует именно жидкости, а мозг ошибочно подаёт сигнал в виде желания съесть что-то калорийное. Вода участвует в процессах расщепления гликогена, и при её нехватке организм ищет энергию в быстрых углеводах.

Что делать: перед тем как тянуться за сладким, выпейте стакан чистой воды и подождите 15 минут.

2. Усталость с самого утра

Если вы просыпаетесь с ощущением "разбитости", даже после полноценного сна, дело может быть в обезвоживании. За ночь тело теряет влагу через дыхание и пот. И если воду не восполнять, то кровь становится гуще, а клеткам сложнее получать кислород и питательные вещества.

Что делать: заведите привычку начинать утро с одного-двух стаканов воды натощак.

3. Сухая кожа, которая не спасается кремом

Ваша кожа — это зеркало водного баланса. Если она стала тусклой, шелушится и теряет упругость, дело может быть не в косметике, а в нехватке влаги изнутри. Ни один крем не заменит воды, если организм обезвожен.

Что делать: отслеживайте общее потребление жидкости в день — не менее 30 мл на каждый килограмм веса.

4. Головные боли без причины

Болела ли у вас голова "на пустом месте" — без давления, простуды или усталости? Это может быть сигналом, что мозгу не хватает воды. Обезвоживание снижает объём жидкости, защищающей мозг, а также вызывает сужение сосудов.

Что делать: при первых признаках головной боли выпейте стакан воды и отдохните. Часто помогает лучше, чем таблетка.

5. Моча насыщенного жёлтого цвета

Да, не самая приятная тема, но важная. Цвет мочи — прямой индикатор гидратации. Чем она темнее, тем меньше воды в организме. Светлая или почти прозрачная — признак хорошего водного баланса.

Что делать: контролируйте не только количество воды, но и её распределение в течение дня, а не сразу литрами вечером.

А если совсем не хочется пить?

Жажда — это уже поздний сигнал. И если вы не чувствуете её, это не значит, что вода не нужна. Постарайтесь пить небольшими порциями, но регулярно. Можно добавлять в воду лимон, мяту или ягоды — вкусный стимул пить чаще.